Dans ce type de méditation, également connue comme méditation vibrante, vous utiliserez le son de votre mantra pour vous inspirer. Levez-vous lorsque vous pratiquez ce type de méditation et prenez de profondes inspirations pour filtrer vos pensées. Ensuite, choisissez un mot qui sonne bien et qui représente la paix pour vous. Répétez-le encore et encore, de sorte que cela ressemble à un chant. Détendez vos muscles et appréciez ce que cette méthode a à vous offrir.
Même si nous avons couvert bon nombre de méditation, surtout pour le débutant, il en existe beaucoup d’autres. Prenez de l’expérience en apprenant plus sur ces dernières.
samedi 20 décembre 2014
La méditation voyage
Dans ce type de méditation, vous vous projetterez dans un nouvel endroit via la méditation. Vous parviendrez à la méditation en vous emmenant dans un endroit différent, où la paix est le but du voyage.
Pour pratiquer ce type de méditation, asseyez-vous dans une position adéquate, confortablement. Gardez du papier et un crayon pour pouvoir noter tout se qui vous inquiète au cours de cette méditation. Respirez lentement et profondément à peu près cinq fois pour filtrer votre esprit et vos pensées. Ensuite, trouvez un endroit paisible. C’est généralement un endroit qui vous aide à vous sentir détendu et en paix. Gardez les distractions hors de votre esprit et appréciez la paix qui vous est offerte.
Pour pratiquer ce type de méditation, asseyez-vous dans une position adéquate, confortablement. Gardez du papier et un crayon pour pouvoir noter tout se qui vous inquiète au cours de cette méditation. Respirez lentement et profondément à peu près cinq fois pour filtrer votre esprit et vos pensées. Ensuite, trouvez un endroit paisible. C’est généralement un endroit qui vous aide à vous sentir détendu et en paix. Gardez les distractions hors de votre esprit et appréciez la paix qui vous est offerte.
La méditation attentive
Un autre type de méditation doit être mentionné à cause de ses nombreux bienfaits sur votre style de vie, mais aussi en raison de son unicité.
Dans les autres méditations que nous avons sélectionnées, votre but sera d’utiliser un mantra ou une concentration sur la respiration pour vous aider à entrer dans un état méditatif. Mais, ce n’est pas nécessairement la seule méthode. Dans la méditation attentive, connue aussi comme Vipassana, vous ne devez pas vous concentrer sur quelque chose autour de vous, mais plutôt sur la méditation intérieure.
Dans la méditation attentive, vous ne portez pas attention aux aspects physiques de ce qui se passe autour de vous. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur ce qui se produit au moment présent, pas sur le futur ni le passé. Vous apprendrez comment vous concentrer sur ce qui se passe à ce moment, à cette seconde.
Vous découvrirez que la méditation attentive peut aider à diminuer l’activité du cerveau. Si vous êtes de ceux ayant des pensées qui filent constamment à travers votre tête et que vous trouvez souvent qu’il y a perpétuellement trop de bruit dans votre cerveau, ce type de méditation peut être le meilleur pour vous.
Dans la méditation attentive, vous ne vous concentrerez pas sur une seule chose. Vous n’allez même pas commencer à regarder ce facteur. Au contraire, vous allez vous concentrer sur la qualité de votre conscience.
Vous serez ce que l’on appelle un « témoin silencieux », ce qui signifie simplement que vous devrez être conscient de ce qui se passe autour de vous, à ce moment exact, mais silencieusement. Vous êtes le témoin de ce qui se passe autour de vous.
Ne confondez pas ce type de méditation avec une méditation qui vous permet d’être passif vis-à-vis de ce qui se passe dans votre vie quotidienne. Au contraire, la méditation attentive vous aide à vous arrêter et à prendre des décisions basées sur la réalité plutôt que des décisions impulsives.
Donc, comment pratiquer la méditation attentive? Vous pourriez, en fait, en avoir entendu parler. Il existe deux manières de la pratiquer. L’une est informelle. L’autre est formelle et un bon exemple, est le yoga.
Le yoga fonctionne comme une méthode de méditation parce que la concentration est placée dans l’ici et maintenant. Vous êtes attentif aux mouvements et positions de votre corps. Chaque mouvement se fait lentement et est planifié avec soin. Vous êtes totalement conscient de chaque mouvement et, en même temps, vous êtes attentif. Lorsque vous pratiquez de cette manière, vous êtes attentivement conscient de vos sensations, de vos mouvements physiques et de ce qui se passe dans votre esprit.
A travers ce type de méditation, vous apprenez à permettre à la respiration d’entrer dans votre corps, puis de quitter votre corps, emmenant avec elle votre stress, votre anxiété et d’autres éléments. Avec des méthodes comme le yoga, vous pouvez focaliser votre attention sur l’élimination des toxines de votre corps et vivre une vie plus attentive.
L’autre type de méditation attentive est l’informelle. Dans la méditation informelle, vous faites passer le monde autour de vous à travers chaque chose que vous faites. Chaque chose que vous rencontrez est entièrement expérimentée d’une manière unique.
Par exemple, vous avez faim et vous prenez un pomme, vous mordez dedans, vous mâchez et avalez, probablement en regardant la télévision ou même en navigant sur le web. Mais, lorsque vous utilisez la méditation attentive, si vous mangez une pomme, les choses changent considérablement.
Désormais, vous ne prenez pas simplement une bouchée. Vous observez la pomme de toutes les manières. Que sentez-vous dans votre main? Que sent la pomme? Vous regardez dans sa couleur et son poids. En prenant une bouchée, vous écoutez le craquement de la peau de la pomme, la texture de l’intérieur de la pomme et la façon dont le jus sort de la pomme alors que vous mâchez.
Comme vous le voyez, avec la méditation attentive, vous êtes totalement conscient de tout ce qui se passe avec la tâche à accomplir. Ca n’est pas seulement en rapport avec la nourriture. La même chose s’applique à tout ce que vous faites.
Votre main sur la souris de votre ordinateur, mettre vos chaussures et le mouvement de votre stylo sur le papier, peuvent être utilisés dans la méditation attentive. Pourquoi pratiquer ce type de méditation d’une manière informelle? Pratiquez ce genre d’activité, maintes et maintes fois, vous apporte les bienfaits de la méditation à un niveau basique, encore et encore, tout au long de la journée. Ce qui signifie que vous entrez souvent dans un état détendu, probablement des douzaines de fois chaque jour.
Dans les autres méditations que nous avons sélectionnées, votre but sera d’utiliser un mantra ou une concentration sur la respiration pour vous aider à entrer dans un état méditatif. Mais, ce n’est pas nécessairement la seule méthode. Dans la méditation attentive, connue aussi comme Vipassana, vous ne devez pas vous concentrer sur quelque chose autour de vous, mais plutôt sur la méditation intérieure.
Dans la méditation attentive, vous ne portez pas attention aux aspects physiques de ce qui se passe autour de vous. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur ce qui se produit au moment présent, pas sur le futur ni le passé. Vous apprendrez comment vous concentrer sur ce qui se passe à ce moment, à cette seconde.
Vous découvrirez que la méditation attentive peut aider à diminuer l’activité du cerveau. Si vous êtes de ceux ayant des pensées qui filent constamment à travers votre tête et que vous trouvez souvent qu’il y a perpétuellement trop de bruit dans votre cerveau, ce type de méditation peut être le meilleur pour vous.
Dans la méditation attentive, vous ne vous concentrerez pas sur une seule chose. Vous n’allez même pas commencer à regarder ce facteur. Au contraire, vous allez vous concentrer sur la qualité de votre conscience.
Vous serez ce que l’on appelle un « témoin silencieux », ce qui signifie simplement que vous devrez être conscient de ce qui se passe autour de vous, à ce moment exact, mais silencieusement. Vous êtes le témoin de ce qui se passe autour de vous.
Ne confondez pas ce type de méditation avec une méditation qui vous permet d’être passif vis-à-vis de ce qui se passe dans votre vie quotidienne. Au contraire, la méditation attentive vous aide à vous arrêter et à prendre des décisions basées sur la réalité plutôt que des décisions impulsives.
Donc, comment pratiquer la méditation attentive? Vous pourriez, en fait, en avoir entendu parler. Il existe deux manières de la pratiquer. L’une est informelle. L’autre est formelle et un bon exemple, est le yoga.
Le yoga fonctionne comme une méthode de méditation parce que la concentration est placée dans l’ici et maintenant. Vous êtes attentif aux mouvements et positions de votre corps. Chaque mouvement se fait lentement et est planifié avec soin. Vous êtes totalement conscient de chaque mouvement et, en même temps, vous êtes attentif. Lorsque vous pratiquez de cette manière, vous êtes attentivement conscient de vos sensations, de vos mouvements physiques et de ce qui se passe dans votre esprit.
A travers ce type de méditation, vous apprenez à permettre à la respiration d’entrer dans votre corps, puis de quitter votre corps, emmenant avec elle votre stress, votre anxiété et d’autres éléments. Avec des méthodes comme le yoga, vous pouvez focaliser votre attention sur l’élimination des toxines de votre corps et vivre une vie plus attentive.
L’autre type de méditation attentive est l’informelle. Dans la méditation informelle, vous faites passer le monde autour de vous à travers chaque chose que vous faites. Chaque chose que vous rencontrez est entièrement expérimentée d’une manière unique.
Par exemple, vous avez faim et vous prenez un pomme, vous mordez dedans, vous mâchez et avalez, probablement en regardant la télévision ou même en navigant sur le web. Mais, lorsque vous utilisez la méditation attentive, si vous mangez une pomme, les choses changent considérablement.
Désormais, vous ne prenez pas simplement une bouchée. Vous observez la pomme de toutes les manières. Que sentez-vous dans votre main? Que sent la pomme? Vous regardez dans sa couleur et son poids. En prenant une bouchée, vous écoutez le craquement de la peau de la pomme, la texture de l’intérieur de la pomme et la façon dont le jus sort de la pomme alors que vous mâchez.
Comme vous le voyez, avec la méditation attentive, vous êtes totalement conscient de tout ce qui se passe avec la tâche à accomplir. Ca n’est pas seulement en rapport avec la nourriture. La même chose s’applique à tout ce que vous faites.
Votre main sur la souris de votre ordinateur, mettre vos chaussures et le mouvement de votre stylo sur le papier, peuvent être utilisés dans la méditation attentive. Pourquoi pratiquer ce type de méditation d’une manière informelle? Pratiquez ce genre d’activité, maintes et maintes fois, vous apporte les bienfaits de la méditation à un niveau basique, encore et encore, tout au long de la journée. Ce qui signifie que vous entrez souvent dans un état détendu, probablement des douzaines de fois chaque jour.
La méditation transcendantale
Si vous avez approché la méditation, il est probable que vous souhaitez apprendre la méditation transcendantale, ou MT en abrégé. Beaucoup de personnes ont jeté leur dévolu sur ce type de méditation, et avec de bonnes raisons.
Avant tout, elle est simple à apprendre. Ensuite, vous pouvez tirer des bénéfices innombrables de ce type de méditation.
Une fois que vous aurez appris à pratiquer la méditation transcendantale, vous obtiendrez des résultats et des bénéfices immédiats. Avec un peu d’entraînement, vous pourriez le faire d’ici une semaine environ, spécialement si vous avez pratiqué d’autres types de méditation avant cela.
Pendant la méditation transcendantale, vous travaillerez de manière rapprochée avec un instructeur. Cet instructeur ne vous accompagnera pas seulement au long du processus d’entrée dans ce type de méditation, mais il ou elle vous fournira aussi un mantra spécial à utiliser durant le processus.
Souvenez-vous qu’un mantra est un mot ou quelques syllabes d’un mot que vous répétez encore et encore. Dans ce type de méditation, votre instructeur vous donnera un mantra spécifique, choisi spécialement pour vous. La sélection se fait de manière spécifique, selon les besoins de votre corps et de votre système nerveux.
Une fois que vous avez reçu ce mantra de méditation, vous pouvez commencer le processus de méditation. Vous devez promettre de ne dire à personne ce qu’est votre mantra. C’est une partie du processus.
A partir de là, vous vous assiérez calmement et libérerez votre esprit de tout ce qui s’y passe. Ensuite, vous fermerez gentiment les yeux puis vous relaxerez tous les muscles de votre corps, de la même manière qu’une méditation simple. Puis, vous répéterez votre mantra encore et encore. Le but est de vous concentrer complètement sur ces mots.
Quand vous faites cela maintes et maintes fois, vous voudrez dissiper toutes les autres pensées qui entrent dans votre esprit. Vider votre esprit et le concentrer de nouveau sur votre mantra va vous permettre de tirer les bénéfices de la méditation.
Vous devriez pratiquer ce type de méditation au moins deux fois par jour, tous les jours.
Dans ce genre de méditation, votre but est de trouver une « unité » avec l’univers. En répétant le mot ou l’idée encore et toujours, vous entrez dans un état de conscience élevé. Vous créez une unité entre vous et l’univers.
Pendant ce processus, vous utiliserez l’attitude passive pour dissiper aisément toutes les distractions qui pourraient vous venir à l’esprit.
Si vous vous souvenez parfaitement des chapitres précédents, la méditation transcendantale peut vous apporter beaucoup de bienfaits. Si vous pratiquez ce type de méditation dans un but quelconque, vous devez toujours vider votre esprit de toutes ses pensées avant de commencer.
Vous devez également vous souvenir comment la méditation transcendantale est liée à votre santé. Ce type de méditation est le type de méditation le plus profond au niveau de la relaxation et des bienfaits sur la santé et sur le mental.
Avant tout, elle est simple à apprendre. Ensuite, vous pouvez tirer des bénéfices innombrables de ce type de méditation.
Une fois que vous aurez appris à pratiquer la méditation transcendantale, vous obtiendrez des résultats et des bénéfices immédiats. Avec un peu d’entraînement, vous pourriez le faire d’ici une semaine environ, spécialement si vous avez pratiqué d’autres types de méditation avant cela.
Pendant la méditation transcendantale, vous travaillerez de manière rapprochée avec un instructeur. Cet instructeur ne vous accompagnera pas seulement au long du processus d’entrée dans ce type de méditation, mais il ou elle vous fournira aussi un mantra spécial à utiliser durant le processus.
Souvenez-vous qu’un mantra est un mot ou quelques syllabes d’un mot que vous répétez encore et encore. Dans ce type de méditation, votre instructeur vous donnera un mantra spécifique, choisi spécialement pour vous. La sélection se fait de manière spécifique, selon les besoins de votre corps et de votre système nerveux.
Une fois que vous avez reçu ce mantra de méditation, vous pouvez commencer le processus de méditation. Vous devez promettre de ne dire à personne ce qu’est votre mantra. C’est une partie du processus.
A partir de là, vous vous assiérez calmement et libérerez votre esprit de tout ce qui s’y passe. Ensuite, vous fermerez gentiment les yeux puis vous relaxerez tous les muscles de votre corps, de la même manière qu’une méditation simple. Puis, vous répéterez votre mantra encore et encore. Le but est de vous concentrer complètement sur ces mots.
Quand vous faites cela maintes et maintes fois, vous voudrez dissiper toutes les autres pensées qui entrent dans votre esprit. Vider votre esprit et le concentrer de nouveau sur votre mantra va vous permettre de tirer les bénéfices de la méditation.
Vous devriez pratiquer ce type de méditation au moins deux fois par jour, tous les jours.
Dans ce genre de méditation, votre but est de trouver une « unité » avec l’univers. En répétant le mot ou l’idée encore et toujours, vous entrez dans un état de conscience élevé. Vous créez une unité entre vous et l’univers.
Pendant ce processus, vous utiliserez l’attitude passive pour dissiper aisément toutes les distractions qui pourraient vous venir à l’esprit.
Si vous vous souvenez parfaitement des chapitres précédents, la méditation transcendantale peut vous apporter beaucoup de bienfaits. Si vous pratiquez ce type de méditation dans un but quelconque, vous devez toujours vider votre esprit de toutes ses pensées avant de commencer.
Vous devez également vous souvenir comment la méditation transcendantale est liée à votre santé. Ce type de méditation est le type de méditation le plus profond au niveau de la relaxation et des bienfaits sur la santé et sur le mental.
La méditation en marchant
Un autre type de méditation que vous pouvez aisément incorporer dans votre vie quotidienne est la Méditation en marchant. Le procédé semble plus simple qu’il ne l’est, mais essayer vaut le coup parce que vous entrez dans une nouvelle lumière, peu importe où vous vous trouvez.
La méditation en marchant demande de l’entraînement, donc, prévoyez de lui donner quelques chances avant de prétendre que ça ne fonctionne pas pour vous.
Voici comment fonctionne la méditation en marchant.
Commencez par porter attention sur votre corps alors que vous marchez. Vous devriez remarquer comment vous le ressentez, pas seulement pour la marche, mais comment cela affecte chaque partie de votre corps. Vous devriez sentir le sol tapant contre la plante de votre pied. Vous devriez sentir les muscles de vos jambes et de votre dos se tendre à chaque pas. Soyez attentif à ces choses.
Focalisez votre attention, maintenant, sur chacun de vos pieds. Commencez avec un seul pied. Lorsqu’il touche le sol, remarquez-le. Sentez l’autre pied monter puis descendre et remarquez également la sensation. Continuez à faire ceci encore et encore, jusqu’à ce que cela devienne un mantra que vous répétez à vous-même.
Si votre esprit commence à vagabonder, forcez-vous à vous focaliser de nouveau sur vos mouvements. Vos yeux doivent voir en face de vous, sans vraiment regarder quoique ce soit de particulier. Ne vous concentrez sur rien d’autre. Cela vous aidera à faire passer votre méditation au niveau suivant.
Pourquoi utiliser la méditation en marchant? C’est simple. Quand avez- vous porté attention pour la dernière fois aux réels mouvements de marche?
Vous pensez aux choses innombrables que vous avez à faire, où vous devez aller et à qui vous devez parler, mais pas aux mouvements de la marche eux-mêmes, qui offriraient, si vous vous concentrez dessus, un haut niveau de relaxation.
En vous concentrant sur la marche, vous pouvez faire l’expérience d’une meilleure détente et des mouvements de la marche eux-mêmes. Grâce à cela, vous pouvez entrer dans une nouvelle conscience du monde autour de vous et de votre propre physique.
La méditation en marchant demande de l’entraînement, donc, prévoyez de lui donner quelques chances avant de prétendre que ça ne fonctionne pas pour vous.
Voici comment fonctionne la méditation en marchant.
Commencez par porter attention sur votre corps alors que vous marchez. Vous devriez remarquer comment vous le ressentez, pas seulement pour la marche, mais comment cela affecte chaque partie de votre corps. Vous devriez sentir le sol tapant contre la plante de votre pied. Vous devriez sentir les muscles de vos jambes et de votre dos se tendre à chaque pas. Soyez attentif à ces choses.
Focalisez votre attention, maintenant, sur chacun de vos pieds. Commencez avec un seul pied. Lorsqu’il touche le sol, remarquez-le. Sentez l’autre pied monter puis descendre et remarquez également la sensation. Continuez à faire ceci encore et encore, jusqu’à ce que cela devienne un mantra que vous répétez à vous-même.
Si votre esprit commence à vagabonder, forcez-vous à vous focaliser de nouveau sur vos mouvements. Vos yeux doivent voir en face de vous, sans vraiment regarder quoique ce soit de particulier. Ne vous concentrez sur rien d’autre. Cela vous aidera à faire passer votre méditation au niveau suivant.
Pourquoi utiliser la méditation en marchant? C’est simple. Quand avez- vous porté attention pour la dernière fois aux réels mouvements de marche?
Vous pensez aux choses innombrables que vous avez à faire, où vous devez aller et à qui vous devez parler, mais pas aux mouvements de la marche eux-mêmes, qui offriraient, si vous vous concentrez dessus, un haut niveau de relaxation.
En vous concentrant sur la marche, vous pouvez faire l’expérience d’une meilleure détente et des mouvements de la marche eux-mêmes. Grâce à cela, vous pouvez entrer dans une nouvelle conscience du monde autour de vous et de votre propre physique.
La méditation simple
1. Trouver un endroit calme et où vous ne serez pas dérangé. Vous êtes ici, à la recherche de vingt minutes de méditation sans être dérangé. Éteignez tous les téléphones et tout ce qui pourrait être une distraction.
2. Maintenant, asseyez-vous confortablement dans le silence. Gardez votre dos avec votre colonne vertébrale alignée verticalement. Peu importe si vous prenez une autre position, mais souvenez-vous que vous devez être installé confortablement.
3. Impliquez-vous dans ce que vous faites au moment présent. Ceci signifie qu’aucune distraction ne doit vous perturber. Assurez- vous de n’être interrompu par rien de ce qui se passe autour de vous. Plus important: retirez tout ce qui, dans la pièce ou dans votre champ de vision, pourrait être une distraction potentielle. Impliquez-vous dans l’accomplissement de la méditation.
4. Choisissez un mot en rapport avec vos croyances naturelles. Par exemple, utilisez « amour », « paix », ou autre. Si vous êtes croyant, choisissez un mot d’une phrase courte qui a de l’importance dans ce en quoi vous croyez. « Alléluia » ou « Om » sont de bons choix. Fermez les yeux une fois le mot choisi. Fermer les yeux vous aide à entrer en relaxation.
5. Maintenant, nous allons parcourir notre corps et détendre chaque muscle. Commencez avec vos orteils. Pensez, de manière consciente, que vos orteils doivent se détendre et sentez-les se détendre. Ensuite, passez à vos pieds, à vos jambes, etc. Vous voulez permettre à chacun de vos muscles de se relaxer. Assurez- vous d’inclure votre cou, votre mâchoire, votre bassin, votre dos, vos bras, vos doigts et vos mains et vos épaules. Lorsque cela se produit, sentez la tension quitter votre corps.
6. Continuez à respirer avec de profondes et longues respirations pendant le processus et répétez votre mot de méditation encore et encore et encore. Inspirez, dites votre mot, expirez et répétez-le. Vous n’avez pas besoin de dire le mot à voix haute, mais prononcez-le mentalement.
7. Utilisez l’attitude passive dont nous avons parlé. Si une pensée quelconque vous vient à l’esprit alors que vous êtes assis, détendu, laissez-la passer en vous disant simplement « peu importe ». La plupart des gens auront des problèmes avec ça au début, donc, ne vous inquiétez pas de savoir si vous faites bien ou pas. Laissez juste passer ces pensées du mieux que vous pouvez. Et continuez à répéter votre mot de méditation.
8. Continuez pendant au moins dix minutes et efforcez-vous d’en atteindre vingt. N’utilisez aucune alarme pour vous prévenir, ouvrez juste les yeux pendant un instant pour vérifier.
9. Asseyez-vous et détendez-vous pendant plusieurs minutes une fois sorti de votre méditation. Gardez les yeux fermés pendant une ou deux minutes. Ne vous levez pas tout de suite. Donnez-vous du temps pour revenir à la réalité avant de le faire.
Vous devriez essayer cette méditation simple au moins une fois par jour, mais deux ou trois fois par jour peuvent vraiment avoir un effet bénéfique sur votre stress quotidien. Beaucoup de gens trouvent que cette méditation simple fonctionne bien avant de commencer la journée, lorsqu’ils sont reposés et avant d’avoir pris le petit-déjeuner. Après avoir pratiqué ce type de méditation pendant plusieurs jours ou plus, vous devriez avoir appris ce que sont les bienfaits de la méditation et ce qu’elle peut offrir. Si vous ne sentez aucune différence, il se peut que vous ne suiviez pas chaque étape de manière appropriée. Vous devez vous focaliser sur la relaxation et non pas chercher à savoir si la méditation va, oui ou non, vous soigner des pieds à la tête.
Alors que vous accomplissez cette forme de méditation, essayez quelques-unes des autres que nous avons inclus dans le chapitre suivant.
2. Maintenant, asseyez-vous confortablement dans le silence. Gardez votre dos avec votre colonne vertébrale alignée verticalement. Peu importe si vous prenez une autre position, mais souvenez-vous que vous devez être installé confortablement.
3. Impliquez-vous dans ce que vous faites au moment présent. Ceci signifie qu’aucune distraction ne doit vous perturber. Assurez- vous de n’être interrompu par rien de ce qui se passe autour de vous. Plus important: retirez tout ce qui, dans la pièce ou dans votre champ de vision, pourrait être une distraction potentielle. Impliquez-vous dans l’accomplissement de la méditation.
4. Choisissez un mot en rapport avec vos croyances naturelles. Par exemple, utilisez « amour », « paix », ou autre. Si vous êtes croyant, choisissez un mot d’une phrase courte qui a de l’importance dans ce en quoi vous croyez. « Alléluia » ou « Om » sont de bons choix. Fermez les yeux une fois le mot choisi. Fermer les yeux vous aide à entrer en relaxation.
5. Maintenant, nous allons parcourir notre corps et détendre chaque muscle. Commencez avec vos orteils. Pensez, de manière consciente, que vos orteils doivent se détendre et sentez-les se détendre. Ensuite, passez à vos pieds, à vos jambes, etc. Vous voulez permettre à chacun de vos muscles de se relaxer. Assurez- vous d’inclure votre cou, votre mâchoire, votre bassin, votre dos, vos bras, vos doigts et vos mains et vos épaules. Lorsque cela se produit, sentez la tension quitter votre corps.
6. Continuez à respirer avec de profondes et longues respirations pendant le processus et répétez votre mot de méditation encore et encore et encore. Inspirez, dites votre mot, expirez et répétez-le. Vous n’avez pas besoin de dire le mot à voix haute, mais prononcez-le mentalement.
7. Utilisez l’attitude passive dont nous avons parlé. Si une pensée quelconque vous vient à l’esprit alors que vous êtes assis, détendu, laissez-la passer en vous disant simplement « peu importe ». La plupart des gens auront des problèmes avec ça au début, donc, ne vous inquiétez pas de savoir si vous faites bien ou pas. Laissez juste passer ces pensées du mieux que vous pouvez. Et continuez à répéter votre mot de méditation.
8. Continuez pendant au moins dix minutes et efforcez-vous d’en atteindre vingt. N’utilisez aucune alarme pour vous prévenir, ouvrez juste les yeux pendant un instant pour vérifier.
9. Asseyez-vous et détendez-vous pendant plusieurs minutes une fois sorti de votre méditation. Gardez les yeux fermés pendant une ou deux minutes. Ne vous levez pas tout de suite. Donnez-vous du temps pour revenir à la réalité avant de le faire.
Vous devriez essayer cette méditation simple au moins une fois par jour, mais deux ou trois fois par jour peuvent vraiment avoir un effet bénéfique sur votre stress quotidien. Beaucoup de gens trouvent que cette méditation simple fonctionne bien avant de commencer la journée, lorsqu’ils sont reposés et avant d’avoir pris le petit-déjeuner. Après avoir pratiqué ce type de méditation pendant plusieurs jours ou plus, vous devriez avoir appris ce que sont les bienfaits de la méditation et ce qu’elle peut offrir. Si vous ne sentez aucune différence, il se peut que vous ne suiviez pas chaque étape de manière appropriée. Vous devez vous focaliser sur la relaxation et non pas chercher à savoir si la méditation va, oui ou non, vous soigner des pieds à la tête.
Alors que vous accomplissez cette forme de méditation, essayez quelques-unes des autres que nous avons inclus dans le chapitre suivant.
Eléments requis pour la méditation...
Pour réaliser la méditation, plusieurs éléments clés doivent être considérés avant de commencer. Si/quand, vous réaliserez ces tâches, vous serez en meilleure position pour réellement méditer jusqu’aux plus hauts niveaux de conscience possibles.
Quatre grands principes sont à considérer. Premièrement, vous devez avoir la bonne attitude. Pour cela, vous devrez avoir ce qui est appelé l’attitude passive. Celle-ci permet une expérience adéquate parce qu’elle soustrait certaines des idées les plus basses et souvent négatives que vous pouvez avoir à propos de la méditation.
Mais l’attitude n’est pas tout. L’élément suivant dont vous avez besoin est le bon endroit. Le meilleur endroit pour la méditation est celui qui est calme et qui vous détend. Quoiqu’il vous coûte de vous rendre dans cet endroit, faites-le.
Ensuite, vous devez avoir la bonne posture physique. Votre corps doit être dans la position adéquate pour que vous soyez à la fois confortable et détendu, jusqu’au niveau requis par la méditation. Lorsque vous êtes dans cette position, la méditation est plus simple à accomplir.
Enfin, vous aurez besoin de quelque chose sur quoi méditer. Comme nous l’avons déjà indiqué, cette chose possède son importance puisque elle doit être quelque chose de relaxant et quelque chose vous permettant de rester calme et immobile lorsque vous méditez avec cet élément.
Maintenant, entrons dans les détails de chacun de ces aspects. Chacun de ces aspects est une part très importante du processus de méditation.
Emplacement
D’abord, nous devons vous aider à trouver le lieu adéquat pour méditer. Comme vous l’imaginez certainement, vous avez besoin d’un endroit silencieux et calme. Si vous souhaitez faire l’expérience de la méditation, vous trouver dans le bon environnement fera toute la différence.
Les meilleurs emplacements que vous devez choisir sont ceux qui permettront de détendre non seulement votre esprit, mais également vos muscles. Ceci se fait généralement en position assise ou couchée, donc soyez certains que l’endroit choisi le permet.
L’emplacement devrait ne pas offrir beaucoup de distractions. C’est crucial pour être en mesure filtrer ces choses hors de votre esprit. Ceux qui commencent tout juste à apprendre la méditation ont besoin du plus petit nombre de distractions possible. Mais une fois que vos compétences seront affutées, vous serez capable de méditer dans des endroits plus agités, y compris les lieux publics, où il est impossible de contrôler les distractions et le niveau de bruit. Mais pour commencez, cherchez le silence!
La position adéquate
Tout comme le bon emplacement, être dans la position adéquate est crucial pour la méditation. En fait, ce que vous recherchez est la posture appropriée pour votre corps dans le but d’obtenir les meilleures capacités pour méditer.
La position dans laquelle se trouve votre corps est l’élément clé qui définira l’expérience que vous ferez. C’est une croyance dans beaucoup de formes de médecine alternative et de bien-être. Dans le Yoga, il existe beaucoup de positions à réaliser pour des résultats désirés.
Si vous pratiquez le Kum Ney, qui est un genre de prière islamique, il existe des positions bénéfiques. Dans les cérémonies religieuses bouddhistes, la position est décisive dans l’expérience qu’obtient l’individu au cours de la prière.
Un des éléments les plus importants pour conserver votre position est de garder votre colonne vertébrale droite. Même s’il n’existe, à proprement parler, aucune preuve médicale, beaucoup pensent que lorsque la colonne est correctement alignée, en ligne droite, cela contribue à l’état d’esprit dans lequel vous vous trouvez.
Si vous avez un problème avec votre colonne vertébrale et que ce n’est pas confortable pour vous, n’insistez pas. La plupart des individus connaîtront de l’inconfort pendant les premières expériences à cause de ce type d’étirement du dos. Pour la majorité, cela disparaîtra avec l’habitude. Mais si c’est douloureux, ne vous forcez pas.
Vous pourriez être tentés de méditer en position allongée. Même si cette position fonctionne, souvent, les individus qui commencent la méditation s'endorment. Donc, sauf si vous savez que vous pouvez repousser le sommeil, essayez d'utiliser la position assise.
Demi-équilibre
La position de demi-équilibre est un autre choix. Dans cette position, vous ne vous asseyez pas droit, mais vous n'êtes pas non plus allongé. Vous êtes inclinés. Cette position est souvent pratiquée par ceux qui ne peuvent pas s'asseoir droit. Vous pouvez le faire sur votre canapé pour un confort supplémentaire. Dans cette position, assurez-vous que votre tête est supportée. Toutefois, évitez de prendre une position qui vous permette de vous endormir.
Position de l'équilibre
Le type de position la plus commune et la plus bénéfique est celle de l'équilibre. Dans la position de l'équilibre, le dos et la colonne vertébrale sont verticaux et droits, mais pas rigides. Il est réellement important comprendre le raisonnement derrière ce bénéfice.
Lorsque vous vous trouvez dans une position équilibrée, votre corps est alerte. Votre état d'esprit est conscient et équilibré, prêt à l'attention. En gardant votre dos droit, vous gardez votre esprit en alerte.
Position du Lotus
Une autre option est celle de la position du lotus. C’est, en fait, la position la plus commune et la plus appréciez dans les formes de méditation orientales. Dans cette position, vous serez assis avec les jambes croisées, le dos et la colonne vertébrale sur une ligne verticale. Les jambes sont croisées avec les pieds posés sur les cuisses.
Le problème, avec la position du lotus, est qu’elle peut être douloureuse pour ceux qui ne sont pas souples. Mais c’est quelque chose auquel vous pouvez vous entrainer et même maîtriser après quelques essais.
D’autres positions peuvent également être utilisées. Si vous souhaitez appendre une position qui vous permette de vous asseoir dans une façon spécifique, cherchez dans votre guide de la méditation pour en trouver une qui fonctionne pour vous.
De la passivité dans votre attitude
L’ingrédient clé suivant pour la méditation est l’attitude. Souvent, l’attitude la plus communément requise et mentionnée est la conscience équilibrée. Votre attitude est certainement l’élément le plus important du processus. Elle est appelée conscience équilibrée simplement parce que c’est ce que vous êtes. Vous êtes détendu, mais alerte, de telle manière que l’équilibre entre les deux est parfait.
Lorsque vous entrez dans ce type de conscience, vous remarquez ce qui se passe autour de vous, mais vous n’êtes pas concentré dessus. Vous êtes fortuitement conscient de ces choses et pourtant, vous en êtes détaché.
Lorsque de nouvelles pensées pénètrent votre esprit, vous devez les laisser passer, remarquant qu’elles se sont produites, mais sans y porter vraiment d’attention. Tout en contemplant votre objet de méditation, vous voulez offrir à votre esprit la capacité de remarquer ce qui se passe autour de vous.
Mais, si votre esprit vagabonde et que vous commencez à ajouter des pensées additionnelles à l’originelle, en y portant de l’intérêt, revenez à l’objet de méditation et rétablissez l’équilibre dans vos méthodes d’entrée en méditation.
Lorsque vous apprenez à garder votre esprit concentré et détendu, vous pouvez réaliser que votre esprit est parti dans une autre direction. Ramenez-le où vous voulez qu’il soit pour la méditation.
Lorsque vous entrez en conscience équilibrée, vous devrez, au début, vous battre pour y rester. Mais, avec le temps, vous découvrirez que vous êtes capable de rester concentré tout au long de votre méditation. Vous n’aurez plus vraiment à combattre.
Une attitude passive est celle dans laquelle votre esprit peut remarquer qu’il y a d’autres pensées qui passent, tout en restant détendu et en ne se concentrant pas sur ces pensées. Lorsque vous êtes en mesure de faire cela, vous serez capable de remarquer, sans réagir, toutes ces distractions, tout en permettant à votre corps et à votre esprit d’entrer plus facilement en méditation.
Votre objet de méditation
Il reste une pièce au puzzle pour vous entraîner à entrer en méditation. Vous avez besoin d’un objet de méditation que vous utiliserez pour vous aider à diriger et à focaliser votre attention.
L’objet que vous utilisez est généralement appelé un mantra, est c’est, en fait, un mot spécifique ou une syllabe.
Parfois, comme dans la méditation bouddhiste, vous vous focaliserez sur les mouvements respiratoires qui seront votre objet de méditation. Si vous décidez d’utiliser la respiration comme votre méthode pour entrer en méditation, faites-le correctement. Votre méthode de méditation doit suivre la montée et la descente de votre abdomen, plutôt que l’inhalation de l’air.
Et soyez sûrs d’utiliser la respiration qui vient de votre diaphragme, plutôt que de votre estomac. La position adéquate vous aidera, tout comme elle vous permettra de vous entraîner à l’utiliser. Une fois entré dans un état méditatif, vous découvrirez que le rythme de votre respiration dans le mouvement de votre corps vous aidera à favoriser une profonde détente.
Vous pouvez utiliser soit le mantra, soit la respiration, comme objet de méditation, tant qu’ils mènent à la détente.
Vous pouvez également utiliser bien d’autres éléments de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Si vous choisissez de le faire, assurez-vous que l’élément sélectionné est quelque chose menant à la détente. Certains individus aiment fermer les yeux pour se détendre, puis provoquer la méditation. Tout dépend de vous et de vos préférences.
Devez-vous choisir la méthode du mantra pour provoquer la méditation, faites-le prudemment. Même si certains thérapeutes vous diront qu’une sélection spécifique de sons peut être utilisée comme mantra selon votre système nerveux, le bénéfice notable n’est pas énorme. Vous pouvez utiliser n’importe quel mot neutre et qui vous permet de rester focalisé. Cela ne doit pas être quelque chose qui fait naître facilement de nouvelles pensées dans votre esprit.
Ce n’est pas forcément un mot non plus. Cela peut être un son sans aucun sens ou un groupe de sons.
Souvenez-vous que vous esprit doit entrer dans une phase au cours de laquelle aucune, ou très peu de pensées significatives, ne doivent le traverser. Lorsque ce sera le cas, et uniquement lorsque ce sera le cas, le niveau le plus profond de pensée et de la conscience sera atteint.
Regroupez le tout
Une fois que chacun de ces quatre éléments très importants du processus de méditation sont appris, vous pouvez commencer à développer votre propre formule.
La plupart du temps, trouver le processus qui fonctionne le mieux pour vous en essayant différentes méthodes, demande de l’entraînement. Le but est de vous souvenir dans quel état vous êtes, après. Vous voulez un état d’esprit libre d’autres pensées et vous voulez faire entrer votre corps et votre esprit dans un état de détente.
Cela peut être différent pour chaque personne qui médite. Nous recommandons de commencer avec les méthodes décrites ici et de vous entraîner jusqu’à les avoir maîtrisées. Plus tard, si vous découvrez que quelque chose fonctionne mieux pour vous, tel que votre position ou votre objet de méditation, vous pourrez changer pour combiner les bienfaits que vous éprouvez.
Toutefois, de manière générale, la méditation implique des essais et des erreurs. Ne présumez pas qu’un seul essai de mantra sera suffisant pour qu’il fonctionne. Si vous n’apprenez pas exactement comment faire quelque chose, cela peut vous conduire à une mauvaise expérience. Par exemple, si vous ne respirez pas correctement, vous ne pouvez pas savoir si la respiration fonctionne ou non pour vous.
Quatre grands principes sont à considérer. Premièrement, vous devez avoir la bonne attitude. Pour cela, vous devrez avoir ce qui est appelé l’attitude passive. Celle-ci permet une expérience adéquate parce qu’elle soustrait certaines des idées les plus basses et souvent négatives que vous pouvez avoir à propos de la méditation.
Mais l’attitude n’est pas tout. L’élément suivant dont vous avez besoin est le bon endroit. Le meilleur endroit pour la méditation est celui qui est calme et qui vous détend. Quoiqu’il vous coûte de vous rendre dans cet endroit, faites-le.
Ensuite, vous devez avoir la bonne posture physique. Votre corps doit être dans la position adéquate pour que vous soyez à la fois confortable et détendu, jusqu’au niveau requis par la méditation. Lorsque vous êtes dans cette position, la méditation est plus simple à accomplir.
Enfin, vous aurez besoin de quelque chose sur quoi méditer. Comme nous l’avons déjà indiqué, cette chose possède son importance puisque elle doit être quelque chose de relaxant et quelque chose vous permettant de rester calme et immobile lorsque vous méditez avec cet élément.
Maintenant, entrons dans les détails de chacun de ces aspects. Chacun de ces aspects est une part très importante du processus de méditation.
Emplacement
D’abord, nous devons vous aider à trouver le lieu adéquat pour méditer. Comme vous l’imaginez certainement, vous avez besoin d’un endroit silencieux et calme. Si vous souhaitez faire l’expérience de la méditation, vous trouver dans le bon environnement fera toute la différence.
Les meilleurs emplacements que vous devez choisir sont ceux qui permettront de détendre non seulement votre esprit, mais également vos muscles. Ceci se fait généralement en position assise ou couchée, donc soyez certains que l’endroit choisi le permet.
L’emplacement devrait ne pas offrir beaucoup de distractions. C’est crucial pour être en mesure filtrer ces choses hors de votre esprit. Ceux qui commencent tout juste à apprendre la méditation ont besoin du plus petit nombre de distractions possible. Mais une fois que vos compétences seront affutées, vous serez capable de méditer dans des endroits plus agités, y compris les lieux publics, où il est impossible de contrôler les distractions et le niveau de bruit. Mais pour commencez, cherchez le silence!
La position adéquate
Tout comme le bon emplacement, être dans la position adéquate est crucial pour la méditation. En fait, ce que vous recherchez est la posture appropriée pour votre corps dans le but d’obtenir les meilleures capacités pour méditer.
La position dans laquelle se trouve votre corps est l’élément clé qui définira l’expérience que vous ferez. C’est une croyance dans beaucoup de formes de médecine alternative et de bien-être. Dans le Yoga, il existe beaucoup de positions à réaliser pour des résultats désirés.
Si vous pratiquez le Kum Ney, qui est un genre de prière islamique, il existe des positions bénéfiques. Dans les cérémonies religieuses bouddhistes, la position est décisive dans l’expérience qu’obtient l’individu au cours de la prière.
Un des éléments les plus importants pour conserver votre position est de garder votre colonne vertébrale droite. Même s’il n’existe, à proprement parler, aucune preuve médicale, beaucoup pensent que lorsque la colonne est correctement alignée, en ligne droite, cela contribue à l’état d’esprit dans lequel vous vous trouvez.
Si vous avez un problème avec votre colonne vertébrale et que ce n’est pas confortable pour vous, n’insistez pas. La plupart des individus connaîtront de l’inconfort pendant les premières expériences à cause de ce type d’étirement du dos. Pour la majorité, cela disparaîtra avec l’habitude. Mais si c’est douloureux, ne vous forcez pas.
Vous pourriez être tentés de méditer en position allongée. Même si cette position fonctionne, souvent, les individus qui commencent la méditation s'endorment. Donc, sauf si vous savez que vous pouvez repousser le sommeil, essayez d'utiliser la position assise.
Demi-équilibre
La position de demi-équilibre est un autre choix. Dans cette position, vous ne vous asseyez pas droit, mais vous n'êtes pas non plus allongé. Vous êtes inclinés. Cette position est souvent pratiquée par ceux qui ne peuvent pas s'asseoir droit. Vous pouvez le faire sur votre canapé pour un confort supplémentaire. Dans cette position, assurez-vous que votre tête est supportée. Toutefois, évitez de prendre une position qui vous permette de vous endormir.
Position de l'équilibre
Le type de position la plus commune et la plus bénéfique est celle de l'équilibre. Dans la position de l'équilibre, le dos et la colonne vertébrale sont verticaux et droits, mais pas rigides. Il est réellement important comprendre le raisonnement derrière ce bénéfice.
Lorsque vous vous trouvez dans une position équilibrée, votre corps est alerte. Votre état d'esprit est conscient et équilibré, prêt à l'attention. En gardant votre dos droit, vous gardez votre esprit en alerte.
Position du Lotus
Une autre option est celle de la position du lotus. C’est, en fait, la position la plus commune et la plus appréciez dans les formes de méditation orientales. Dans cette position, vous serez assis avec les jambes croisées, le dos et la colonne vertébrale sur une ligne verticale. Les jambes sont croisées avec les pieds posés sur les cuisses.
Le problème, avec la position du lotus, est qu’elle peut être douloureuse pour ceux qui ne sont pas souples. Mais c’est quelque chose auquel vous pouvez vous entrainer et même maîtriser après quelques essais.
D’autres positions peuvent également être utilisées. Si vous souhaitez appendre une position qui vous permette de vous asseoir dans une façon spécifique, cherchez dans votre guide de la méditation pour en trouver une qui fonctionne pour vous.
De la passivité dans votre attitude
L’ingrédient clé suivant pour la méditation est l’attitude. Souvent, l’attitude la plus communément requise et mentionnée est la conscience équilibrée. Votre attitude est certainement l’élément le plus important du processus. Elle est appelée conscience équilibrée simplement parce que c’est ce que vous êtes. Vous êtes détendu, mais alerte, de telle manière que l’équilibre entre les deux est parfait.
Lorsque vous entrez dans ce type de conscience, vous remarquez ce qui se passe autour de vous, mais vous n’êtes pas concentré dessus. Vous êtes fortuitement conscient de ces choses et pourtant, vous en êtes détaché.
Lorsque de nouvelles pensées pénètrent votre esprit, vous devez les laisser passer, remarquant qu’elles se sont produites, mais sans y porter vraiment d’attention. Tout en contemplant votre objet de méditation, vous voulez offrir à votre esprit la capacité de remarquer ce qui se passe autour de vous.
Mais, si votre esprit vagabonde et que vous commencez à ajouter des pensées additionnelles à l’originelle, en y portant de l’intérêt, revenez à l’objet de méditation et rétablissez l’équilibre dans vos méthodes d’entrée en méditation.
Lorsque vous apprenez à garder votre esprit concentré et détendu, vous pouvez réaliser que votre esprit est parti dans une autre direction. Ramenez-le où vous voulez qu’il soit pour la méditation.
Lorsque vous entrez en conscience équilibrée, vous devrez, au début, vous battre pour y rester. Mais, avec le temps, vous découvrirez que vous êtes capable de rester concentré tout au long de votre méditation. Vous n’aurez plus vraiment à combattre.
Une attitude passive est celle dans laquelle votre esprit peut remarquer qu’il y a d’autres pensées qui passent, tout en restant détendu et en ne se concentrant pas sur ces pensées. Lorsque vous êtes en mesure de faire cela, vous serez capable de remarquer, sans réagir, toutes ces distractions, tout en permettant à votre corps et à votre esprit d’entrer plus facilement en méditation.
Votre objet de méditation
Il reste une pièce au puzzle pour vous entraîner à entrer en méditation. Vous avez besoin d’un objet de méditation que vous utiliserez pour vous aider à diriger et à focaliser votre attention.
L’objet que vous utilisez est généralement appelé un mantra, est c’est, en fait, un mot spécifique ou une syllabe.
Parfois, comme dans la méditation bouddhiste, vous vous focaliserez sur les mouvements respiratoires qui seront votre objet de méditation. Si vous décidez d’utiliser la respiration comme votre méthode pour entrer en méditation, faites-le correctement. Votre méthode de méditation doit suivre la montée et la descente de votre abdomen, plutôt que l’inhalation de l’air.
Et soyez sûrs d’utiliser la respiration qui vient de votre diaphragme, plutôt que de votre estomac. La position adéquate vous aidera, tout comme elle vous permettra de vous entraîner à l’utiliser. Une fois entré dans un état méditatif, vous découvrirez que le rythme de votre respiration dans le mouvement de votre corps vous aidera à favoriser une profonde détente.
Vous pouvez utiliser soit le mantra, soit la respiration, comme objet de méditation, tant qu’ils mènent à la détente.
Vous pouvez également utiliser bien d’autres éléments de la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Si vous choisissez de le faire, assurez-vous que l’élément sélectionné est quelque chose menant à la détente. Certains individus aiment fermer les yeux pour se détendre, puis provoquer la méditation. Tout dépend de vous et de vos préférences.
Devez-vous choisir la méthode du mantra pour provoquer la méditation, faites-le prudemment. Même si certains thérapeutes vous diront qu’une sélection spécifique de sons peut être utilisée comme mantra selon votre système nerveux, le bénéfice notable n’est pas énorme. Vous pouvez utiliser n’importe quel mot neutre et qui vous permet de rester focalisé. Cela ne doit pas être quelque chose qui fait naître facilement de nouvelles pensées dans votre esprit.
Ce n’est pas forcément un mot non plus. Cela peut être un son sans aucun sens ou un groupe de sons.
Souvenez-vous que vous esprit doit entrer dans une phase au cours de laquelle aucune, ou très peu de pensées significatives, ne doivent le traverser. Lorsque ce sera le cas, et uniquement lorsque ce sera le cas, le niveau le plus profond de pensée et de la conscience sera atteint.
Regroupez le tout
Une fois que chacun de ces quatre éléments très importants du processus de méditation sont appris, vous pouvez commencer à développer votre propre formule.
La plupart du temps, trouver le processus qui fonctionne le mieux pour vous en essayant différentes méthodes, demande de l’entraînement. Le but est de vous souvenir dans quel état vous êtes, après. Vous voulez un état d’esprit libre d’autres pensées et vous voulez faire entrer votre corps et votre esprit dans un état de détente.
Cela peut être différent pour chaque personne qui médite. Nous recommandons de commencer avec les méthodes décrites ici et de vous entraîner jusqu’à les avoir maîtrisées. Plus tard, si vous découvrez que quelque chose fonctionne mieux pour vous, tel que votre position ou votre objet de méditation, vous pourrez changer pour combiner les bienfaits que vous éprouvez.
Toutefois, de manière générale, la méditation implique des essais et des erreurs. Ne présumez pas qu’un seul essai de mantra sera suffisant pour qu’il fonctionne. Si vous n’apprenez pas exactement comment faire quelque chose, cela peut vous conduire à une mauvaise expérience. Par exemple, si vous ne respirez pas correctement, vous ne pouvez pas savoir si la respiration fonctionne ou non pour vous.
Préparez-vous à méditer
Maintenant que vous avez une idée basique de ce que nécessite la méditation, vous pouvez trouver les premiers outils pour débuter. Nous aborderons cela plus en détail dans une minute. Mais, avant de le faire, posez-vous une paire de questions.
• Êtes-vous capable d’expérimenter pleinement la méditation parce que vous êtes ouverts aux bienfaits potentiels qu’elle peut vous apporter?
• Disposez-vous de quelqu’un pouvant vous surveiller durant les premières sessions, ou peut-être vous aider à les traverser, pour vous assurer de n’avoir aucun problème?
• Avez-vous un partenaire qui pourrait vouloir apprendre à méditer avec vous? Ceci peut vous permettre de mieux expérimenter le procédé.
Maintenant, vous êtes prêts à plonger dans la méditation. Avant tout, préparez votre esprit aux bienfaits qu’elle peut vous apporter. Les sceptiques doivent arrêter ! Maintenant !
• Êtes-vous capable d’expérimenter pleinement la méditation parce que vous êtes ouverts aux bienfaits potentiels qu’elle peut vous apporter?
• Disposez-vous de quelqu’un pouvant vous surveiller durant les premières sessions, ou peut-être vous aider à les traverser, pour vous assurer de n’avoir aucun problème?
• Avez-vous un partenaire qui pourrait vouloir apprendre à méditer avec vous? Ceci peut vous permettre de mieux expérimenter le procédé.
Maintenant, vous êtes prêts à plonger dans la méditation. Avant tout, préparez votre esprit aux bienfaits qu’elle peut vous apporter. Les sceptiques doivent arrêter ! Maintenant !
Activités pour la méditation
Alors que nous avançons dans la méditation, il est important de trouver quelque chose à utiliser comme point de focalisation ou outil, pour entrer dans une expérience de méditation. Vous pouvez utiliser beaucoup d’outils différents. Les meilleurs sont ceux qui vous permettent de vous détendre, de ne pas bouger et d’avoir une attention passive pour l’objet.
Voici quelques exemples:
• Détendez-vous, confortablement assis sur un canapé, en écoutant de la musique douce. S’allonger est généralement plus bénéfique que s’asseoir parce que cela permet aux muscles de se relaxer.
• La prière, probablement l’outil le plus ancien et le plus utilisé, reste un des meilleurs outils à utiliser pour méditer. La prière vous permet de vous concentrer. Vous êtes généralement calme et immobile. C’est le relais de méditation le plus communément employé.
• Un feu peut également être un superbe outil de méditation. S’asseoir calmement près du feu et le contempler est séduisant et, souvent, permet d’être complètement hypnotisé. Dans des buts méditatifs, une méditation près du feu peut être un endroit parfait, en vous assurant bien entendu, que vous êtes en sécurité.
• Focaliser votre attention sur un objet unique peut aussi être bénéfique. Souvent, vous pouvez le faire sur un objet quelconque se trouvant dans une pièce, si elle est assez calme et ouverte pour se détendre. Vous pouvez le faire avec tout ce qui se trouve dans pièce: une personne, une scène ou juste l’atmosphère de la pièce.
Dans la méditation, le but est de trouver quelque chose sur quoi méditer, vous permettant de vous focaliser dessus en restant calme et immobile. Tout ce qui peut vous fournir cela, peut fonctionner.
Voici quelques exemples:
• Détendez-vous, confortablement assis sur un canapé, en écoutant de la musique douce. S’allonger est généralement plus bénéfique que s’asseoir parce que cela permet aux muscles de se relaxer.
• La prière, probablement l’outil le plus ancien et le plus utilisé, reste un des meilleurs outils à utiliser pour méditer. La prière vous permet de vous concentrer. Vous êtes généralement calme et immobile. C’est le relais de méditation le plus communément employé.
• Un feu peut également être un superbe outil de méditation. S’asseoir calmement près du feu et le contempler est séduisant et, souvent, permet d’être complètement hypnotisé. Dans des buts méditatifs, une méditation près du feu peut être un endroit parfait, en vous assurant bien entendu, que vous êtes en sécurité.
• Focaliser votre attention sur un objet unique peut aussi être bénéfique. Souvent, vous pouvez le faire sur un objet quelconque se trouvant dans une pièce, si elle est assez calme et ouverte pour se détendre. Vous pouvez le faire avec tout ce qui se trouve dans pièce: une personne, une scène ou juste l’atmosphère de la pièce.
Dans la méditation, le but est de trouver quelque chose sur quoi méditer, vous permettant de vous focaliser dessus en restant calme et immobile. Tout ce qui peut vous fournir cela, peut fonctionner.
Dormez-vous quand vous méditez ?
Beaucoup des choses qui se produisent dans votre corps lorsque vous méditez ressemblent, en fait, à ce qui se passe dans le corps lorsque vous dormez. Votre respiration et votre rythme cardiaque diminuent. Votre corps et votre esprit entrent dans un état de détente profond et très reposant.
Mais alors: dormez-vous lorsque vous méditez?
La question que beaucoup se posent est de savoir comment votre corps peut être à la fois si détendu et autant en alerte. Voyez-vous, lorsque vous méditez, votre corps est extrêmement alerte, très loin du sommeil.
Lorsque vous méditez, votre corps entre dans un genre de repos similaire au sommeil profond et/ou état hypnotique. Ceci vient du fait que votre corps répond à la méditation de toutes les manières que nous avons évoquées, ce qui permet cet état de détente.
Derrière tout cela, se trouve votre capacité à commander votre esprit et votre corps pour qu’ils se détendent. Lorsque vous entrez en méditation de manière totale et que ces choses se produisent, vous avez appris à accéder à la réponse de détente de votre corps, quelque chose vous permettant de prendre le contrôle de quand et comment vous relaxer.
En plus, beaucoup de docteurs et de chercheurs croient que ceux qui méditent sont également capable de permettre à leur propre corps de prendre les bonnes décisions pour se soigner.
Il existe beaucoup de théories au sujet de la façon dont survient la méditation et quel est le réel changement physique et mental qui survient dans le corps lors de la méditation. Donc, il est important que vous réalisiez qu’un changement à la fois physique et mental se produit dans votre corps. Ce changement est celui de la sérénité et de la lumière intérieure, deux choses que chaque personne devrait s’efforcer de réaliser pour atteindre son état d’esprit ultime.
Mais alors: dormez-vous lorsque vous méditez?
La question que beaucoup se posent est de savoir comment votre corps peut être à la fois si détendu et autant en alerte. Voyez-vous, lorsque vous méditez, votre corps est extrêmement alerte, très loin du sommeil.
Lorsque vous méditez, votre corps entre dans un genre de repos similaire au sommeil profond et/ou état hypnotique. Ceci vient du fait que votre corps répond à la méditation de toutes les manières que nous avons évoquées, ce qui permet cet état de détente.
Derrière tout cela, se trouve votre capacité à commander votre esprit et votre corps pour qu’ils se détendent. Lorsque vous entrez en méditation de manière totale et que ces choses se produisent, vous avez appris à accéder à la réponse de détente de votre corps, quelque chose vous permettant de prendre le contrôle de quand et comment vous relaxer.
En plus, beaucoup de docteurs et de chercheurs croient que ceux qui méditent sont également capable de permettre à leur propre corps de prendre les bonnes décisions pour se soigner.
Il existe beaucoup de théories au sujet de la façon dont survient la méditation et quel est le réel changement physique et mental qui survient dans le corps lors de la méditation. Donc, il est important que vous réalisiez qu’un changement à la fois physique et mental se produit dans votre corps. Ce changement est celui de la sérénité et de la lumière intérieure, deux choses que chaque personne devrait s’efforcer de réaliser pour atteindre son état d’esprit ultime.
Que se Passe-t-il Pendant la Méditation?
La médecine moderne ne reconnait pas que la méditation fonctionne. Vous ne trouverez aucun médecin prescrivant la méditation comme unique moyen de guérir votre maladie, en tout cas, dans la médecine traditionnelle. Pourtant, la méditation est quelque chose dont peut vous parler votre médecin, mais en d’autres termes.
Par exemple, combien de fois votre médecin vous a-t-il dit que votre stress était lié à vos soucis de santé? Ou, peut-être vous a-t-il dit que vous deviez vous détendre plus pour surmonter vos maux de tête, vote douleur ou votre tension? Dans le langage des médecins, il vous encourage à libérer vos esprits des choses qui vous inquiètent et de vous concentrer sur la relaxation. C’est ce que peut faire pour vous la méditation.
Toutefois, les mécaniques derrière le fonctionnement de la méditation sont quelque chose de totalement différents. Peu de gens réalisent réellement comment fonctionne la méditation ou pourquoi il importe de savoir pourquoi elle fonctionne. Vous apprendrez ces deux éléments ici.
Dans les études qui ont été menées, il paraît évident que la méditation produit une réaction dans le corps. Il a été démontré qu’elle fournit un état sain de relaxation. Physiquement, votre corps réagit de plusieurs manières.
1. Votre respiration s'harmonise, devient plus régulière et plus profonde.
2. Votre fréquence cardiaque diminue, ce qui signifie que votre coeur bat plus lentement.
3. Elle peut aider à baisser le taux d'hormones de stress, appelées cortisol plasmatiques, produites par votre corps.
4. Elle peut réduire vos pulsations.
5. Elle peut augmenter les stimulations d'ondes cérébrales qui permettent de vous détendre. Ceci est appelé votre EEG ou électroencéphalographe alpha, qui est directement associé aux capacités de détente de votre corps.
6. L'expérience physique probablement la plus étonnante pour votre corps est la baisse du métabolisme, ou le taux auquel votre corps prend du carburant et le brûle pour créer de l'énergie. Ce taux semble avoir baissé de quelque 20% chez ceux qui, d'habitude, ont un métabolisme normal.
Pourtant, tous les changements survenant durant la méditation ne sont pas physiques. En plus, votre corps entre dans un état profond de repos, repos qui va au-delà de tout autre état de conscience dans lequel vous pourriez être.
Pendant cette période, votre cerveau est extrêmement en alerte et à l'écoute. Ceci a été également été démontré lors d'expériences médicales. Les patients devaient méditer alors que leurs cerveaux étaient contrôlés.
Pendant ces expériences, il y avait des indications qui montraient que le cerveau était dans un état appelé « éveil au repos » quand il était présent et extrêmement en alerte, mais calme et concentré.
Ceci a également été démontré dans la manière dont le corps réagit à différents stimuli. Par exemple, la plupart des individus stimulés expérimentalement se sont montrés plus rapides dans leurs mouvements. Ils peuvent aussi être plus créatifs. Certains peuvent comprendre et assimiler à un plus haut niveau après avoir médité.
Comme indiqué plus haut, le métabolisme diminue, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de manger autant que vous le devriez. Le métabolisme des patients sous contrôle pendant une technique de méditation spécifique connue comme méditation transcendantale, MT, est descendu en-dessous de celui des patients étant dans un cycle de sommeil profond.
Le rythme cardiaque se ralentira de plusieurs battements par minute tout comme la respiration, se réduisant en moyenne de deux inspirations chaque minute.
Un autre résultat de la méditation Transcendantale est l’effet sur la pression sanguine, qui semblait affecter les patients. Chez ceux dont la pression artérielle était normale et considérée saine, rien ne changeait et les taux restaient bas. Mais pour ceux qui commençaient avec des taux plus élevés, au-dessus de la pression artérielle normale ou saine, les taux de pression sanguine baissaient. Ils tombaient jusqu’à des niveaux considérablement plus bas chez ces patients.
Une autre zone testée pendant ce type de méditation est la relaxation des muscles. Ceci peut être difficile à mesurer, mais pendant les tests, les médecins administraient un courant électrique très bas et enregistraient les réactions des muscles.
Les individus ayant une réduction de la résistance de la peau sont connus pour souffrir de tension et d’anxiété ou pour avoir de taux élevés de stress. S’il y a une augmentation de la résistance, en revanche, cela signifie que les muscles sont très relaxés.
Une fois testé, il était simple de constater les effets de la méditation. Pour ceux qui méditaient, puis recevaient ce faible courant électrique, il a été découvert qu’ils avaient des muscles bien plus détendus que ceux qui ne méditaient pas.
La réaction physique
Comme vous pouvez le constater, il existe de réels changements physiques et mentaux dans le corps lorsque vous méditez ou que vous avez médité. Mais les chercheurs veulent en apprendre plus et souvent, les gens demandent, pourquoi méditer provoque cet effet sur le corps et l’esprit. Pour cela, expliquons un peu plus en détail.
Pendant la méditation, une des améliorations manifeste survient sur le système nerveux de l’individu. Au lieu de ce qui se passe habituellement, une branche différente de ce système prend les commandes, ce qu’il ne fait pas d’habitude. Cette branche, appelée la branche parasympathique, est encline à aider à la détente et à vous calmer, vous et votre corps.
Un autre exemple de ce qui se passe dans votre corps est le taux de lactate dans votre sang, avant et après la méditation. Le lactate est une substance produite naturellement, qui est nécessaire à votre corps. Elle est produite par votre métabolisme, dans les muscles entourant votre squelette.
Lorsque vous méditez, le taux de lactate baisse de manière significative; ce qui crée une baisse significative de votre métabolisme, comme vu précédemment. En fait, le taux de lactate dans votre corps baisserait jusqu’à quatre fois par rapport au taux que vous auriez en étant couché sur le dos, sans avoir médité.
De plus, le taux de lactate produit dans votre corps s’harmonise avec le fait que votre sang coulera plus vite et plus efficacement à travers votre corps, pendant et après la méditation. Parce que votre sang coule plus vite (dans certaines zones, jusqu’à 30%), l’oxygène parvient plus vite à vos muscles.
Lorsque vos muscles reçoivent un taux accru d’oxygène, ce dont ils ont besoin, ils ne produiront pas autant de lactate qu’ils le feraient habituellement. Par conséquent, la méditation aide à augmenter l’écoulement du sang et à diminuer votre métabolisme.
Par exemple, combien de fois votre médecin vous a-t-il dit que votre stress était lié à vos soucis de santé? Ou, peut-être vous a-t-il dit que vous deviez vous détendre plus pour surmonter vos maux de tête, vote douleur ou votre tension? Dans le langage des médecins, il vous encourage à libérer vos esprits des choses qui vous inquiètent et de vous concentrer sur la relaxation. C’est ce que peut faire pour vous la méditation.
Toutefois, les mécaniques derrière le fonctionnement de la méditation sont quelque chose de totalement différents. Peu de gens réalisent réellement comment fonctionne la méditation ou pourquoi il importe de savoir pourquoi elle fonctionne. Vous apprendrez ces deux éléments ici.
Dans les études qui ont été menées, il paraît évident que la méditation produit une réaction dans le corps. Il a été démontré qu’elle fournit un état sain de relaxation. Physiquement, votre corps réagit de plusieurs manières.
1. Votre respiration s'harmonise, devient plus régulière et plus profonde.
2. Votre fréquence cardiaque diminue, ce qui signifie que votre coeur bat plus lentement.
3. Elle peut aider à baisser le taux d'hormones de stress, appelées cortisol plasmatiques, produites par votre corps.
4. Elle peut réduire vos pulsations.
5. Elle peut augmenter les stimulations d'ondes cérébrales qui permettent de vous détendre. Ceci est appelé votre EEG ou électroencéphalographe alpha, qui est directement associé aux capacités de détente de votre corps.
6. L'expérience physique probablement la plus étonnante pour votre corps est la baisse du métabolisme, ou le taux auquel votre corps prend du carburant et le brûle pour créer de l'énergie. Ce taux semble avoir baissé de quelque 20% chez ceux qui, d'habitude, ont un métabolisme normal.
Pourtant, tous les changements survenant durant la méditation ne sont pas physiques. En plus, votre corps entre dans un état profond de repos, repos qui va au-delà de tout autre état de conscience dans lequel vous pourriez être.
Pendant cette période, votre cerveau est extrêmement en alerte et à l'écoute. Ceci a été également été démontré lors d'expériences médicales. Les patients devaient méditer alors que leurs cerveaux étaient contrôlés.
Pendant ces expériences, il y avait des indications qui montraient que le cerveau était dans un état appelé « éveil au repos » quand il était présent et extrêmement en alerte, mais calme et concentré.
Ceci a également été démontré dans la manière dont le corps réagit à différents stimuli. Par exemple, la plupart des individus stimulés expérimentalement se sont montrés plus rapides dans leurs mouvements. Ils peuvent aussi être plus créatifs. Certains peuvent comprendre et assimiler à un plus haut niveau après avoir médité.
Comme indiqué plus haut, le métabolisme diminue, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin de manger autant que vous le devriez. Le métabolisme des patients sous contrôle pendant une technique de méditation spécifique connue comme méditation transcendantale, MT, est descendu en-dessous de celui des patients étant dans un cycle de sommeil profond.
Le rythme cardiaque se ralentira de plusieurs battements par minute tout comme la respiration, se réduisant en moyenne de deux inspirations chaque minute.
Un autre résultat de la méditation Transcendantale est l’effet sur la pression sanguine, qui semblait affecter les patients. Chez ceux dont la pression artérielle était normale et considérée saine, rien ne changeait et les taux restaient bas. Mais pour ceux qui commençaient avec des taux plus élevés, au-dessus de la pression artérielle normale ou saine, les taux de pression sanguine baissaient. Ils tombaient jusqu’à des niveaux considérablement plus bas chez ces patients.
Une autre zone testée pendant ce type de méditation est la relaxation des muscles. Ceci peut être difficile à mesurer, mais pendant les tests, les médecins administraient un courant électrique très bas et enregistraient les réactions des muscles.
Les individus ayant une réduction de la résistance de la peau sont connus pour souffrir de tension et d’anxiété ou pour avoir de taux élevés de stress. S’il y a une augmentation de la résistance, en revanche, cela signifie que les muscles sont très relaxés.
Une fois testé, il était simple de constater les effets de la méditation. Pour ceux qui méditaient, puis recevaient ce faible courant électrique, il a été découvert qu’ils avaient des muscles bien plus détendus que ceux qui ne méditaient pas.
La réaction physique
Comme vous pouvez le constater, il existe de réels changements physiques et mentaux dans le corps lorsque vous méditez ou que vous avez médité. Mais les chercheurs veulent en apprendre plus et souvent, les gens demandent, pourquoi méditer provoque cet effet sur le corps et l’esprit. Pour cela, expliquons un peu plus en détail.
Pendant la méditation, une des améliorations manifeste survient sur le système nerveux de l’individu. Au lieu de ce qui se passe habituellement, une branche différente de ce système prend les commandes, ce qu’il ne fait pas d’habitude. Cette branche, appelée la branche parasympathique, est encline à aider à la détente et à vous calmer, vous et votre corps.
Un autre exemple de ce qui se passe dans votre corps est le taux de lactate dans votre sang, avant et après la méditation. Le lactate est une substance produite naturellement, qui est nécessaire à votre corps. Elle est produite par votre métabolisme, dans les muscles entourant votre squelette.
Lorsque vous méditez, le taux de lactate baisse de manière significative; ce qui crée une baisse significative de votre métabolisme, comme vu précédemment. En fait, le taux de lactate dans votre corps baisserait jusqu’à quatre fois par rapport au taux que vous auriez en étant couché sur le dos, sans avoir médité.
De plus, le taux de lactate produit dans votre corps s’harmonise avec le fait que votre sang coulera plus vite et plus efficacement à travers votre corps, pendant et après la méditation. Parce que votre sang coule plus vite (dans certaines zones, jusqu’à 30%), l’oxygène parvient plus vite à vos muscles.
Lorsque vos muscles reçoivent un taux accru d’oxygène, ce dont ils ont besoin, ils ne produiront pas autant de lactate qu’ils le feraient habituellement. Par conséquent, la méditation aide à augmenter l’écoulement du sang et à diminuer votre métabolisme.
Les types de méditation: méditation attentive
La méditation attentive ne ressemble pas à la concentrative. Si nous utilisions l’exemple de l’objectif pour nous aider à comprendre la différence, vous pourriez constater que dans la méditation concentrative, vous vous concentrez sur une seule chose, focalisant l’objectif sur ce seul élément, comme la respiration ou quelque chose dans la pièce où vous êtes.
D’un autre côté, il y a la méditation attentive. Ici, vous ne focalisez pas votre objectif, mais vous l’ouvrez pour inclure de plus en plus d’informations.
Vous vous demandez peut-être comment inclure ce qui se passe à tout moment, peut vous aider à rassembler vos pensées et à focaliser votre esprit. Pourtant, le fait est que vous pouvez le faire, et selon la manière dont vous le faites.
En utilisant vos capacités, vous deviendrez bien plus conscient de tout ce qui existe autour de vous, y compris toutes vos sensations, les choses que vous voyez, les choses que vous entendez, les odeurs et les sons: les mêmes éléments que vous pourriez vouloir filtrer hors de votre esprit.
Ici, bien que certaines choses soit uniques. Vous noterez et serez conscients de ces choses, mais elles ne vous feront pas réagir. Au lieu de cela, vous retiendrez tout simplement, quoiqu’il se passe dans votre esprit. Ne vous laissez pas trop entraîner par ces éléments. Ici, vous ne permettrez pas aux images, pensées ou mémoires de filtrer à l’intérieur de votre esprit comme vous le faites lorsque vous vous concentrez.
Parce que vous ne vous laissez pas entraîner par ces images et par les éléments qui sont filtrés par votre esprit, vous vous calmez. Votre esprit est plus clair parce qu’il recueille beaucoup des choses qui se passent autour. Vous ne vous focalisez pas sur une seule chose. Au lieu de cela, vous êtes conscient de tout ce qui se passe, sans y participer.
Même si cette méthode de méditation est une des moins bien connue et des moins utilisée par les débutants à cause du défi qu’elle peut représenter, elle est toujours un choix idéal parce qu’elle permet de renouveler son sentiment d’être et de plénitude. En vous focalisant sur tout et non pas sur une seule chose, vous pouvez libérer entièrement votre esprit.
Tous les types de méditation se classent dans une de ces catégories. Vous utiliserez soit des méthodes concentratives dans lesquelles vous vous concentrerez sur une seule chose pour entrer dans un état méditatif ou vous utiliserez une méthode de méditation attentive pour entrer dans cet état.
Pour ceux qui se demandent laquelle de toutes les méthodes choisir, ne choisissez pas. Vous pouvez utiliser chaque type de méditation pour tirer des bénéfices et parfois, une méthode fonctionnera mieux que d’autres. Avec la capacité d’apprendre chaque type, vous serez bien meilleur dans la méditation qui convient à ce que vous faites et qui convient à ce dont votre corps et votre esprit ont besoin à un moment donné.
D’un autre côté, il y a la méditation attentive. Ici, vous ne focalisez pas votre objectif, mais vous l’ouvrez pour inclure de plus en plus d’informations.
Vous vous demandez peut-être comment inclure ce qui se passe à tout moment, peut vous aider à rassembler vos pensées et à focaliser votre esprit. Pourtant, le fait est que vous pouvez le faire, et selon la manière dont vous le faites.
En utilisant vos capacités, vous deviendrez bien plus conscient de tout ce qui existe autour de vous, y compris toutes vos sensations, les choses que vous voyez, les choses que vous entendez, les odeurs et les sons: les mêmes éléments que vous pourriez vouloir filtrer hors de votre esprit.
Ici, bien que certaines choses soit uniques. Vous noterez et serez conscients de ces choses, mais elles ne vous feront pas réagir. Au lieu de cela, vous retiendrez tout simplement, quoiqu’il se passe dans votre esprit. Ne vous laissez pas trop entraîner par ces éléments. Ici, vous ne permettrez pas aux images, pensées ou mémoires de filtrer à l’intérieur de votre esprit comme vous le faites lorsque vous vous concentrez.
Parce que vous ne vous laissez pas entraîner par ces images et par les éléments qui sont filtrés par votre esprit, vous vous calmez. Votre esprit est plus clair parce qu’il recueille beaucoup des choses qui se passent autour. Vous ne vous focalisez pas sur une seule chose. Au lieu de cela, vous êtes conscient de tout ce qui se passe, sans y participer.
Même si cette méthode de méditation est une des moins bien connue et des moins utilisée par les débutants à cause du défi qu’elle peut représenter, elle est toujours un choix idéal parce qu’elle permet de renouveler son sentiment d’être et de plénitude. En vous focalisant sur tout et non pas sur une seule chose, vous pouvez libérer entièrement votre esprit.
Tous les types de méditation se classent dans une de ces catégories. Vous utiliserez soit des méthodes concentratives dans lesquelles vous vous concentrerez sur une seule chose pour entrer dans un état méditatif ou vous utiliserez une méthode de méditation attentive pour entrer dans cet état.
Pour ceux qui se demandent laquelle de toutes les méthodes choisir, ne choisissez pas. Vous pouvez utiliser chaque type de méditation pour tirer des bénéfices et parfois, une méthode fonctionnera mieux que d’autres. Avec la capacité d’apprendre chaque type, vous serez bien meilleur dans la méditation qui convient à ce que vous faites et qui convient à ce dont votre corps et votre esprit ont besoin à un moment donné.
Les types de méditation: la respiration
Respiration
Une des méthodes communément utilisée dans la méditation concentrative est de vous focaliser sur votre respiration. C’est probablement la plus simple des méthodes à utiliser parce que vous pouvez le faire n’importe quand, sans avoir besoin de rien.
La respiration est efficace parce qu’elle joue un rôle dans votre vie quotidienne et votre bien-être. Beaucoup de ceux pratiquant des médecines alternatives, comme le yoga, pensent également que la respiration est essentielle pour maintenir l’état d’esprit approprié. La respiration doit être contrôlée pour méditer correctement.
Vous le constatez sans aucun doute dans votre vie quotidienne, que même pour penser, vous contrôlez votre respiration. Lorsque vous êtes détendu et installé confortablement, vous respirez lentement et plus profondément. Mais, lorsque vous êtes inquiet, stressé ou anxieux, votre respiration s’accélère. Si vous êtes distrait, ceci survient également. En contrôlant votre respiration, vous pouvez focaliser votre esprit et en prendre le contrôle de manière plus effective.
Mais, comment la respiration affecte-t-elle la méditation ? Ne vous êtes- vous jamais senti accablé et anxieux ? Étiez-vous inquiet ou même terrifié ? Si oui, vous vous êtes certainement suggérer de respirer profondément et de vous calmer. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez contrôler votre propre respiration.
En tant qu’outil de méditation dans les méthodes concentratives, vous pouvez prendre le contrôle de votre esprit en utilisant votre respiration. Pour ce faire, vous devez réguler votre respiration. Vous devez vous focaliser sur le rythme de votre respiration. Le rythme est le cycle régulier entre l'inspiration et l’expiration.
Lorsque vous faites cela, asseyez-vous et fermez les yeux. Focalisez-vous sur votre respiration, sur le mouvement de l'air qui entre et sort de votre corps. Vous devez vous concentrer sur cette respiration et seulement sur cette respiration.
Bientôt, votre méditation sur la respiration deviendra quelque chose qui vous aide à apaiser votre esprit. Vous constaterez que votre respiration devient plus régulière, puis plus profonde et plus lente.
Lorsque cela survient, votre esprit change également. Il devient paisible, calme et recueilli. Vous sentirez la sérénité et la paix. Vous serez également plus conscient de ce qui vous entoure et plus à même de tirer des bénéfices de la méditation.
La respiration n'est qu'un exemple de méditation concentrative. Il en existe beaucoup d'autres formes. Nous parlerons de certaines autres formes, plus loin dans ce livre.
Une des méthodes communément utilisée dans la méditation concentrative est de vous focaliser sur votre respiration. C’est probablement la plus simple des méthodes à utiliser parce que vous pouvez le faire n’importe quand, sans avoir besoin de rien.
La respiration est efficace parce qu’elle joue un rôle dans votre vie quotidienne et votre bien-être. Beaucoup de ceux pratiquant des médecines alternatives, comme le yoga, pensent également que la respiration est essentielle pour maintenir l’état d’esprit approprié. La respiration doit être contrôlée pour méditer correctement.
Vous le constatez sans aucun doute dans votre vie quotidienne, que même pour penser, vous contrôlez votre respiration. Lorsque vous êtes détendu et installé confortablement, vous respirez lentement et plus profondément. Mais, lorsque vous êtes inquiet, stressé ou anxieux, votre respiration s’accélère. Si vous êtes distrait, ceci survient également. En contrôlant votre respiration, vous pouvez focaliser votre esprit et en prendre le contrôle de manière plus effective.
Mais, comment la respiration affecte-t-elle la méditation ? Ne vous êtes- vous jamais senti accablé et anxieux ? Étiez-vous inquiet ou même terrifié ? Si oui, vous vous êtes certainement suggérer de respirer profondément et de vous calmer. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez contrôler votre propre respiration.
En tant qu’outil de méditation dans les méthodes concentratives, vous pouvez prendre le contrôle de votre esprit en utilisant votre respiration. Pour ce faire, vous devez réguler votre respiration. Vous devez vous focaliser sur le rythme de votre respiration. Le rythme est le cycle régulier entre l'inspiration et l’expiration.
Lorsque vous faites cela, asseyez-vous et fermez les yeux. Focalisez-vous sur votre respiration, sur le mouvement de l'air qui entre et sort de votre corps. Vous devez vous concentrer sur cette respiration et seulement sur cette respiration.
Bientôt, votre méditation sur la respiration deviendra quelque chose qui vous aide à apaiser votre esprit. Vous constaterez que votre respiration devient plus régulière, puis plus profonde et plus lente.
Lorsque cela survient, votre esprit change également. Il devient paisible, calme et recueilli. Vous sentirez la sérénité et la paix. Vous serez également plus conscient de ce qui vous entoure et plus à même de tirer des bénéfices de la méditation.
La respiration n'est qu'un exemple de méditation concentrative. Il en existe beaucoup d'autres formes. Nous parlerons de certaines autres formes, plus loin dans ce livre.
Les Types de méditation: la méditation concentrative
Comme vous l’apprendrez en allant toujours plus loin dans la méditation, il existe plusieurs types différents de méditation. Certains sont de très anciennes méthodes utilisées depuis des milliers d’années, par des cultures variées. D’autres sont bien plus modernes et, en tant que telles, sont parfois plus populaires. Cependant, Vous devriez vous renseigner sur ces différents types de méditation.
Trouver le type de méditation qui vous convient est la clé. Ce qui signifie vous éduquer sur les différents types de méditation entre lesquels vous pouvez choisir.
Toutefois, toutes ces méthodes de méditation tomberont dans une des deux différentes catégories. Si vous deviez choisir une méditation sur un facteur unique, il serait basé sur ces deux catégories disponibles.
Explorer en détail l’ensemble de ces méthodes de méditation peut s’avérer très important pour connaître le succès. Au final, vous aurez besoin de tester ces deux catégories pour déterminer le meilleur chemin que vous voulez emprunterez.
Méditation concentrative
La première catégorie de méditation est la méditation concentrative. Dans ce genre de méditation, vous vous focalisez sur la manière dont vous respirez, sur une image ou un son. Le son, ou mantra, sont souvent utilisé. En utilisant, si j’ose dire, ces outils, vous êtes capable de libérer votre esprit et de vous ouvrir à une conscience supérieure ainsi qu’à la clarté.
Pour vous focaliser sur la méditation, vous utiliserez un de ces éléments pour vous aider à vous focaliser. En vous focalisant dessus, comme vous le feriez avec un objectif d’appareil photo, vous pouvez ensuite atteindre réellement l’état dans lequel vous êtes à l’intérieur.
Trouver le type de méditation qui vous convient est la clé. Ce qui signifie vous éduquer sur les différents types de méditation entre lesquels vous pouvez choisir.
Toutefois, toutes ces méthodes de méditation tomberont dans une des deux différentes catégories. Si vous deviez choisir une méditation sur un facteur unique, il serait basé sur ces deux catégories disponibles.
Explorer en détail l’ensemble de ces méthodes de méditation peut s’avérer très important pour connaître le succès. Au final, vous aurez besoin de tester ces deux catégories pour déterminer le meilleur chemin que vous voulez emprunterez.
Méditation concentrative
La première catégorie de méditation est la méditation concentrative. Dans ce genre de méditation, vous vous focalisez sur la manière dont vous respirez, sur une image ou un son. Le son, ou mantra, sont souvent utilisé. En utilisant, si j’ose dire, ces outils, vous êtes capable de libérer votre esprit et de vous ouvrir à une conscience supérieure ainsi qu’à la clarté.
Pour vous focaliser sur la méditation, vous utiliserez un de ces éléments pour vous aider à vous focaliser. En vous focalisant dessus, comme vous le feriez avec un objectif d’appareil photo, vous pouvez ensuite atteindre réellement l’état dans lequel vous êtes à l’intérieur.
Que Peut la Méditation Faire pour Moi?
L’avantage plus grand et le plus profond de la méditation est d’atteindre l’illumination par la phase de contemplation de la méditation. Cela vous permet de devenir une personne totalement nouvelle qui a la capacité de vivre une vie pleine et heureuse au-delà de ce que peut une personne avec une activité cérébrale «normale».
Vous pouvez apprendre à être une personne plus compatissante. Vous apprendrez comment devenir une bonne personne. Vous pouvez aussi apprendre à être une personne plus compréhensive, plus intéressante et plus instruite. Vous deviendrez aussi une personne capable de jouir de votre vie au maximum, sachant ce qui existe et quel rôle vous jouez dans cet univers.
Lorsque vous pouvez atteindre pleinement cet état d’être et de conscience, vous pouvez vous transformer et éprouver la vraie grâce.
En plus de cela, la méditation peut vous apporter de nombreux autres bénéfices. En voici quelques uns:
• La méditation permet de vous concentrer, vous permettant d’accomplir vos tâches d’une façon meilleure et plus rapide.
La méditation vous permet de réduire le stress. En réduisant votre stress, vous pourrez prendre de meilleures décisions et gérer les problèmes plus efficacement.
• La méditation vous permet d’améliorer votre santé, y compris l’amélioration des problèmes de coeur, les risques de cancer, l’hypertension artérielle et de nombreux autres problèmes. En diminuant le stress qui affecte votre corps, vous pouvez guérir plus rapidement et plus efficacement tous ces problèmes.
• La méditation vous permet d’être meilleur pour vos amis et pour les membres de votre famille.
• La méditation favorise aussi la santé de l’esprit. En permettant à votre esprit d’entrer dans cet état d’amélioration, vous pouvez devenir un être étonnant, vous penserez clairement. Vous garderez un esprit vif.
• La méditation vous permet de devenir la vraie personne que vous êtes, celui ou celle que vous désirez être, plutôt que la personne captive du monde qui l’entoure. Si vous méditez, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même ainsi que sur le monde qui vous entoure !
La méditation apporte beaucoup de bénéfices. Pour chaque personne, cette expérience est unique. Si vous voulez découvrir ce qu’elle peut vous offrir, vous devez apprendre à méditer. La méditation n’apporte rien de négatif mais tout de positif.
Vous pouvez apprendre à être une personne plus compatissante. Vous apprendrez comment devenir une bonne personne. Vous pouvez aussi apprendre à être une personne plus compréhensive, plus intéressante et plus instruite. Vous deviendrez aussi une personne capable de jouir de votre vie au maximum, sachant ce qui existe et quel rôle vous jouez dans cet univers.
Lorsque vous pouvez atteindre pleinement cet état d’être et de conscience, vous pouvez vous transformer et éprouver la vraie grâce.
En plus de cela, la méditation peut vous apporter de nombreux autres bénéfices. En voici quelques uns:
• La méditation permet de vous concentrer, vous permettant d’accomplir vos tâches d’une façon meilleure et plus rapide.
La méditation vous permet de réduire le stress. En réduisant votre stress, vous pourrez prendre de meilleures décisions et gérer les problèmes plus efficacement.
• La méditation vous permet d’améliorer votre santé, y compris l’amélioration des problèmes de coeur, les risques de cancer, l’hypertension artérielle et de nombreux autres problèmes. En diminuant le stress qui affecte votre corps, vous pouvez guérir plus rapidement et plus efficacement tous ces problèmes.
• La méditation vous permet d’être meilleur pour vos amis et pour les membres de votre famille.
• La méditation favorise aussi la santé de l’esprit. En permettant à votre esprit d’entrer dans cet état d’amélioration, vous pouvez devenir un être étonnant, vous penserez clairement. Vous garderez un esprit vif.
• La méditation vous permet de devenir la vraie personne que vous êtes, celui ou celle que vous désirez être, plutôt que la personne captive du monde qui l’entoure. Si vous méditez, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même ainsi que sur le monde qui vous entoure !
La méditation apporte beaucoup de bénéfices. Pour chaque personne, cette expérience est unique. Si vous voulez découvrir ce qu’elle peut vous offrir, vous devez apprendre à méditer. La méditation n’apporte rien de négatif mais tout de positif.
Ce qu'est réellement la méditation
Avant de pouvoir commencer à pratiquer la méditation, vous devez comprendre ce que c’est et pourquoi vous avez besoin d’utiliser cette méthode de relaxation. Le cerveau est le principal outil que vous utiliserez dans ce processus. Mais, vous ne pouvez pas réaliser ce processus lorsque le cerveau est en « mode normal », qui en réalité, est très anormal dans ce qu’il fait.
Pour vous aider à comprendre ce qu’est la méditation, nous devons d’abord décomposer les différentes étapes de fonctionnement du cerveau de sorte que vous puissiez comprendre comment vous fonctionnez le plus souvent.
Les étapes de l’esprit
Il y a trois étapes pour décrire la façon dont fonctionne le cerveau à tout moment. Quand vous considérez la méditation, seul le passage par ces trois étapes peut réellement vous faire atteindre l’état de sérénité dont vous êtes après la méditation.
Etape 1: L’état normal
Dans l’état «normal», votre cerveau fonctionne dans plusieurs directions. Il fonctionne comme il le fait habituellement, ce qui signifie qu’il rebondit d’une idée et d’une pensée à l’autre. En fait, c’est une activité tout à fait anormale du cerveau car il a besoin de se concentrer sur une quantité moindre d’idées s’il veut réussir à résoudre des problèmes.
Des stimuli de partout entrent dans le cerveau. Lorsque quelque chose de nouveau vous stimule l’esprit, il se déplace de sa pensée antérieure vers la nouvelle. Même si vous avez l’impression de vous contrôler totalement pendant ce type de fonctionnement cérébral, ça n’est probablement pas le cas.
Vous avez très peu de contrôle sur la façon dont vous vous comportez et pensez pendant ce type de situation. Non seulement vos pensées vont d’une à l’autre rapidement, mais votre être physique fait aussi la même chose. Vos émotions suivent aussi vos pensées.
Un exemple de ce type d’activité cérébrale peut être aussi simple que d’apercevoir un enfant qui joue. Si vous voyez cet enfant pendant que vous conduisez, votre esprit se déplace du contrôle du véhicule vers l’enfant qui joue. L’enfant est mignon sur son vélo. Alors, votre esprit se déplace vers des pensées de votre propre enfance. Vous vous sentez bien et le sourire vous vient aux lèvres grâce à ces souvenirs heureux.
Bien sûr, un enfant ne joue pas toujours aussi innocemment. Vous pouvez passer par ce même processus émotif avec des pensées et des images négatives. Considérez maintenant que cet enfant est un adolescent en train de faire quelque chose qu’il ne devrait pas faire, vous allez peut-être penser à vos propres enfants, font-ils des choses dont vous n’êtes pas au courant? Et vos émotions vous suivre aussi avec des pensées craintives et tendues.
Dans une situation négative, vous êtes susceptible de vous laisser distraire par les pensées qui traversent votre esprit, ce qui peut alors avoir un impact direct sur la façon dont vous conduisez votre véhicule. Peut-être allez-vous griller un feu rouge ou éviter un accident de la route in-extrémis.
Comme vous pouvez le voir, dans votre état normal d’esprit, vos émotions ainsi que votre être physique sont en cause. Chacun joue son propre rôle dans l’issue des événements.
Souvent, le stress augmente au cours de ce processus et puisque c’est notre état d’esprit "normal", il s’accumule avec le temps. Vous pouvez vous retrouver incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit et il peut devenir très difficile d’avoir un bon équilibre dans tout ce que vous faites dans votre vie quotidienne.
Le « mode normal » du cerveau peut être dévastateur.
Etape 2: La concentration
Lorsque vous entrez dans la concentration, vous entrez dans le premier état qui vous mène à la méditation. Cependant, ne confondez pas la concentration et la méditation. Ce sont deux choses très différentes.
Durant le deuxième stade de la méditation, vous pouvez commencer à prendre le contrôle de votre esprit. Si vous apprenez à vous maintenir dans cet état d’esprit, vous avez de grandes chances d’améliorer considérablement votre qualité de vie.
Dans la concentration, l’objectif semble simple. En réalité, il est assez difficile de garder un certain niveau de concentration. Vous devez vous concentrer sur une seule chose ou objet.
Pour réussir, vous devez garder votre esprit focalisé sur cette chose et ne pas vous distraire par quelconque diversion pouvant surgir. Vous devez vous concentrer sur cette chose sans laisser votre esprit vagabonder. En fait, c’est très difficile à faire.
Lors de la concentration, bien que le processus de se concentrer sur un seul élément soit assez simple, le problème est que l’esprit a la capacité de vous « duper » en revenant à son « mode normal ».
Par exemple, si vous avez besoin de vous concentrer sur un devoir pour l’école, vous êtes assis et vous réfléchissez à ce devoir. Vous allez permettre à votre esprit de se concentrer sur le sujet. Vous pensez au sujet et vous pouvez clairement voir ce qu’il en est.
Puis vous pensez à ce que votre professeur a dit en cours sur ce devoir. Ce qui vous amène à penser à ce que votre voisin de classe vous racontait pendant que le professeur parlait. En quelques minutes, vous pensez à quelque chose de complètement différent de la pensée originale. Le résultat final est que vous êtes distrait si bien que vous êtes de retour au stade "normal" de la pensée, après un minimum de concentration.
L’objectif de la concentration, cependant, est de se rendre compte de ce qui s’est passé. Lorsque vous réalisez que vous avez été distrait et que votre esprit vous a trompé en s’égarant vers d’autres pensées, alors vous pouvez toujours revenir et vous concentrer de nouveau.
Lorsque vous pourrez maîtriser l’art de garder votre esprit concentré, vous ferez l’expérience d’un nouveau type de pensée. Vous serez en mesure de vous détendre davantage et vous vous sentirez réellement mieux dans la vie. C’est un merveilleux sentiment!
Etape 3: Méditation finale
A ce stade du processus, vous entrez dans un univers complètement différent. Maintenant, vous êtes en mesure de vous concentrer pleinement sur l’objet ou la pensée désirée sans succomber à quelconque distraction. Ici, aucune distraction ou « tour d’esprit » ne vous atteint durant le processus.
C’est un stade pour lequel vous devez lutter car elle peut vraiment vous offrir une nouvelle façon de voir les choses. De bien des façons, vous serez capable de vous concentrer si bien, que vous pourrez mieux vous comprendre et vous éduquer. Vous prendrez de meilleures décisions.
Lors de la concentration, votre esprit est concentré sur le sujet désiré de façon minime. Les distractions brisent le flux continu des pensées qui font l’objet de votre concentration. Vous devez réaliser que vous avez été distrait et vous devez vous concentrer de nouveau.
Lors de la méditation, cependant, ce n’est plus le cas. Maintenant, vous gardez un flux continu de la pensée. Il n’y a rien qui puise vous distraire. Telle est l’expérience finale de la méditation.
Dans un exemple de ce que la méditation peut faire pour vous, considérez ceci. Si vous pensez à un sujet, encore et encore, tout ce qui touche à ce sujet viendra à vous sous une forme ou une autre. Disons que vous pensez au mot amour.
Vous réalisez maintenant que vous faites partie de quelque chose d’infini. Vous savez que vous êtes juste une partie infime d’un monde très vaste. Mais, la clé de la contemplation est la capacité de s’y unir.
Lorsque vous êtes au plus haut niveau de la méditation, vous entrez dans l’état de réalisation de la Conscience Cosmique. Vous êtes à un niveau d’extase, et complètement connecté.
Ceux qui pratiquent la méditation savent que ce stade est la plus haute forme de la méditation que vous devriez éprouver. En fait, la plupart pensent que c’est quelque chose dont nous naissons avec le besoin et la capacité d’accomplir.
Le processus de la méditation doit être assez travaillé, mais chaque étape doit être parfaitement comprise si vous voulez éprouver tout ce qu’elle peut vous offrir.
Analysez la façon dont votre cerveau fonctionne aujourd’hui, maintenant. Analysez la façon dont il réagit? Vous pensez à ce livre, à sa lecture, mais vous entendez la télévision qui est allumée dans le salon ou ce sont les enfants qui jouent bruyamment! Chaque fois que quelque chose vous distrait, votre esprit est orienté dans une autre direction, rendant votre concentration presque impossible pour une vraie méditation.
Pourtant, c’est quelque chose que vous pouvez apprendre. En fait, vous êtes nés avec le droit et la capacité d’atteindre cette méditation profonde. Accordez-vous quelques minutes par jour pour travailler la méditation et vous vous aurez un état d’esprit totalement différent.
Pour vous aider à comprendre ce qu’est la méditation, nous devons d’abord décomposer les différentes étapes de fonctionnement du cerveau de sorte que vous puissiez comprendre comment vous fonctionnez le plus souvent.
Les étapes de l’esprit
Il y a trois étapes pour décrire la façon dont fonctionne le cerveau à tout moment. Quand vous considérez la méditation, seul le passage par ces trois étapes peut réellement vous faire atteindre l’état de sérénité dont vous êtes après la méditation.
Etape 1: L’état normal
Dans l’état «normal», votre cerveau fonctionne dans plusieurs directions. Il fonctionne comme il le fait habituellement, ce qui signifie qu’il rebondit d’une idée et d’une pensée à l’autre. En fait, c’est une activité tout à fait anormale du cerveau car il a besoin de se concentrer sur une quantité moindre d’idées s’il veut réussir à résoudre des problèmes.
Des stimuli de partout entrent dans le cerveau. Lorsque quelque chose de nouveau vous stimule l’esprit, il se déplace de sa pensée antérieure vers la nouvelle. Même si vous avez l’impression de vous contrôler totalement pendant ce type de fonctionnement cérébral, ça n’est probablement pas le cas.
Vous avez très peu de contrôle sur la façon dont vous vous comportez et pensez pendant ce type de situation. Non seulement vos pensées vont d’une à l’autre rapidement, mais votre être physique fait aussi la même chose. Vos émotions suivent aussi vos pensées.
Un exemple de ce type d’activité cérébrale peut être aussi simple que d’apercevoir un enfant qui joue. Si vous voyez cet enfant pendant que vous conduisez, votre esprit se déplace du contrôle du véhicule vers l’enfant qui joue. L’enfant est mignon sur son vélo. Alors, votre esprit se déplace vers des pensées de votre propre enfance. Vous vous sentez bien et le sourire vous vient aux lèvres grâce à ces souvenirs heureux.
Bien sûr, un enfant ne joue pas toujours aussi innocemment. Vous pouvez passer par ce même processus émotif avec des pensées et des images négatives. Considérez maintenant que cet enfant est un adolescent en train de faire quelque chose qu’il ne devrait pas faire, vous allez peut-être penser à vos propres enfants, font-ils des choses dont vous n’êtes pas au courant? Et vos émotions vous suivre aussi avec des pensées craintives et tendues.
Dans une situation négative, vous êtes susceptible de vous laisser distraire par les pensées qui traversent votre esprit, ce qui peut alors avoir un impact direct sur la façon dont vous conduisez votre véhicule. Peut-être allez-vous griller un feu rouge ou éviter un accident de la route in-extrémis.
Comme vous pouvez le voir, dans votre état normal d’esprit, vos émotions ainsi que votre être physique sont en cause. Chacun joue son propre rôle dans l’issue des événements.
Souvent, le stress augmente au cours de ce processus et puisque c’est notre état d’esprit "normal", il s’accumule avec le temps. Vous pouvez vous retrouver incapable de vous concentrer sur quoi que ce soit et il peut devenir très difficile d’avoir un bon équilibre dans tout ce que vous faites dans votre vie quotidienne.
Le « mode normal » du cerveau peut être dévastateur.
Etape 2: La concentration
Lorsque vous entrez dans la concentration, vous entrez dans le premier état qui vous mène à la méditation. Cependant, ne confondez pas la concentration et la méditation. Ce sont deux choses très différentes.
Durant le deuxième stade de la méditation, vous pouvez commencer à prendre le contrôle de votre esprit. Si vous apprenez à vous maintenir dans cet état d’esprit, vous avez de grandes chances d’améliorer considérablement votre qualité de vie.
Dans la concentration, l’objectif semble simple. En réalité, il est assez difficile de garder un certain niveau de concentration. Vous devez vous concentrer sur une seule chose ou objet.
Pour réussir, vous devez garder votre esprit focalisé sur cette chose et ne pas vous distraire par quelconque diversion pouvant surgir. Vous devez vous concentrer sur cette chose sans laisser votre esprit vagabonder. En fait, c’est très difficile à faire.
Lors de la concentration, bien que le processus de se concentrer sur un seul élément soit assez simple, le problème est que l’esprit a la capacité de vous « duper » en revenant à son « mode normal ».
Par exemple, si vous avez besoin de vous concentrer sur un devoir pour l’école, vous êtes assis et vous réfléchissez à ce devoir. Vous allez permettre à votre esprit de se concentrer sur le sujet. Vous pensez au sujet et vous pouvez clairement voir ce qu’il en est.
Puis vous pensez à ce que votre professeur a dit en cours sur ce devoir. Ce qui vous amène à penser à ce que votre voisin de classe vous racontait pendant que le professeur parlait. En quelques minutes, vous pensez à quelque chose de complètement différent de la pensée originale. Le résultat final est que vous êtes distrait si bien que vous êtes de retour au stade "normal" de la pensée, après un minimum de concentration.
L’objectif de la concentration, cependant, est de se rendre compte de ce qui s’est passé. Lorsque vous réalisez que vous avez été distrait et que votre esprit vous a trompé en s’égarant vers d’autres pensées, alors vous pouvez toujours revenir et vous concentrer de nouveau.
Lorsque vous pourrez maîtriser l’art de garder votre esprit concentré, vous ferez l’expérience d’un nouveau type de pensée. Vous serez en mesure de vous détendre davantage et vous vous sentirez réellement mieux dans la vie. C’est un merveilleux sentiment!
Etape 3: Méditation finale
A ce stade du processus, vous entrez dans un univers complètement différent. Maintenant, vous êtes en mesure de vous concentrer pleinement sur l’objet ou la pensée désirée sans succomber à quelconque distraction. Ici, aucune distraction ou « tour d’esprit » ne vous atteint durant le processus.
C’est un stade pour lequel vous devez lutter car elle peut vraiment vous offrir une nouvelle façon de voir les choses. De bien des façons, vous serez capable de vous concentrer si bien, que vous pourrez mieux vous comprendre et vous éduquer. Vous prendrez de meilleures décisions.
Lors de la concentration, votre esprit est concentré sur le sujet désiré de façon minime. Les distractions brisent le flux continu des pensées qui font l’objet de votre concentration. Vous devez réaliser que vous avez été distrait et vous devez vous concentrer de nouveau.
Lors de la méditation, cependant, ce n’est plus le cas. Maintenant, vous gardez un flux continu de la pensée. Il n’y a rien qui puise vous distraire. Telle est l’expérience finale de la méditation.
Dans un exemple de ce que la méditation peut faire pour vous, considérez ceci. Si vous pensez à un sujet, encore et encore, tout ce qui touche à ce sujet viendra à vous sous une forme ou une autre. Disons que vous pensez au mot amour.
Vous réalisez maintenant que vous faites partie de quelque chose d’infini. Vous savez que vous êtes juste une partie infime d’un monde très vaste. Mais, la clé de la contemplation est la capacité de s’y unir.
Lorsque vous êtes au plus haut niveau de la méditation, vous entrez dans l’état de réalisation de la Conscience Cosmique. Vous êtes à un niveau d’extase, et complètement connecté.
Ceux qui pratiquent la méditation savent que ce stade est la plus haute forme de la méditation que vous devriez éprouver. En fait, la plupart pensent que c’est quelque chose dont nous naissons avec le besoin et la capacité d’accomplir.
Le processus de la méditation doit être assez travaillé, mais chaque étape doit être parfaitement comprise si vous voulez éprouver tout ce qu’elle peut vous offrir.
Analysez la façon dont votre cerveau fonctionne aujourd’hui, maintenant. Analysez la façon dont il réagit? Vous pensez à ce livre, à sa lecture, mais vous entendez la télévision qui est allumée dans le salon ou ce sont les enfants qui jouent bruyamment! Chaque fois que quelque chose vous distrait, votre esprit est orienté dans une autre direction, rendant votre concentration presque impossible pour une vraie méditation.
Pourtant, c’est quelque chose que vous pouvez apprendre. En fait, vous êtes nés avec le droit et la capacité d’atteindre cette méditation profonde. Accordez-vous quelques minutes par jour pour travailler la méditation et vous vous aurez un état d’esprit totalement différent.
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